zywieniowe_abc_przyszlej_mamy.pdf

(33 KB) Pobierz
Żywieniowe ABC przyszłej mamy
Spożywaj śmiało
Urozmaicone, odżywcze produkty ze
wszystkich czterech grup żywienio-
wych. Pamiętaj o mleku, mięsie, chle-
bie i płatkach.
Świeże owoce i warzywa oraz pełne
ziarno.
Błonnik i wodę w dużych ilościach. Za-
pobiegniesz zaparciom, często towa-
rzyszącym ciąży.
Witaminy. Często nieodzowne są spe-
cjalne preparaty witaminowe, przepi-
sane przez lekarza.
Małe, ale częste posiłki, które łatwiej
strawić niż duże. Częste przyjmowa-
nie pokarmu zapewnia Tobie i dziecku
stały dopływ substancji odżywczych.
Odżywcze przekąski, takie jak: ser,
orzechy, owoce.
Unikaj
Pustych kalorii, które wypełniają żołądek,
ale zawierają mało substancji odżyw-
czych (cukierki, chipsy, napoje gazowa-
ne) oraz pokarmów o wysokiej zawarto-
ści tłuszczy (ciastka, ciasteczka).
Przegotowanych lub nadmiernie prze-
tworzonych produktów, które straciły
większość substancji odżywczych.
Kawy i herbaty w dużych ilościach.
Ogranicz ich spożycie do jednej -
dwóch filiżanek dziennie.
Soli w dużych ilościach. Nie rezygnuj
z niej całkowicie, ale też nie przesadzaj.
Alkoholu, który podnosi ryzyko wystą-
pienia wad rozwojowych u dziecka.
Długich przerw między posiłkami, co
pozbawia Ciebie i dziecko dopływu
substancji odżywczych i może powo-
dować nudności.
Przyjmowania leków bez konsultacji
z lekarzem.

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika:

Zgłoś jeśli naruszono regulamin