Tok lekcji

Cel ćwiczenia

Opis ćwiczenia

Dozowanie

Uwagi

Część wstępna

1. Czynności orgaznizacyjno porządkowe

1. Zbiórka

2. Powitanie

3. Sprawdzenie obecności i gotowości do zajęć

1‘

-Dwuszereg

2. Autokorekcja postawy

+ ćw. 1 cz. końcowej

Uczniowie wiedzą jak powinna wyglądać prawidłowa postawa i potrafią skorygować swoje błędy, kształtowanie nawyku prawidłowej postawy

Ćwiczący ustawiają się przed lustrem na jeżyku i postępują według uwag nauczyciela. Następnie schodzą z jeżyka i samodzielnie przyjmują prawidłową postawę ciała.

Wstajemy rano i przygotowujemy się do wyjścia na dwór

1‘

-N koryguje poprawne przyjęcie postawy skorygowanej:

*Stopy na szerokość bioder

*kolana lekko ugięte

*wciągnięcie brzucha

*barki ustawione na jednym poziomie

*łopatki ściągnięte

*ciągnięcie czubka głowy w górę

3. Zabawa ożywiająca

+ ćw 4 cz. Wstępnej

+ ćw 14 cz. głównej

Wzmacnianie mm grzbietu odcinka piersiowego i obręczy barkowej

Elongacja kręgosłupa Wzmacnianie mm oddechowych

„Ślizg po zamarzniętym stawie” jeden za drugim po obwodzie koła, leżenie przodem na kocyku z poduszka na wysokości pępka, i odpychamy się RR. Na sygnał „dziura w stawie” odpoczywamy elongując kręgosłup: RR w górę,  palce stóp obciągnie, czoło obieramy o podłoże, jednocześnie wykonujemy ćwiczenia oddechowe, na sygnał „ super ślizg” poruszamy się dalej.

3‘

Jeżeli spowodujemy „wypadek” (zderzymy się z kolegą itp.) siadamy pod ścianą RR w skrzydełka.

N- daje sygnały oraz pilnuje aby dzieci dokładnie wykonywały zadanie.

-Wdech nosem, wydech ustami.

4. Ćwiczenie oddechowe (tor piersiowy)

Ćw 3. Cz. wstępnej

Część główna

1. Ćwiczenia głowy i szyi

Zwiększenie ruchomości odcinka szyjnego

Jakie zwierzątka zamieszkują Arktykę?

„Niedźwiedzie polarne budzą się”

Niedźwiadki leżąc przeciągają się mocno RR w górę i wstają. Chwytają lustro „rozłożona gazeta” przed sobą i przyglądają się w nim. Miski kiwają głową w P i L stronę

Dziwią się, potakują i przeczą.

2‘

Prawidłowe wykonywanie ćwiczeń.

! brak krążeń G

2. Ćw ramion i obręczy barkowej

+ ćw. 3 cz. głównej

wzmacnianie mm kończyny górnej, kształtowanie nawyku prawidłowej postawy, elongacja kręgosłupa

„Latające głodne sikorki” trucht po sali, machamy RR w taki sposób, że PR macha w skrzydełka (złamane skrzydełko), LR wyprostowana w bok trzyma ringo tak jakby to były skrzydła, na hasło „karmik” stajemy w prawidłowej postawie kładąc ringo na głowie, ciągnięcie czubka głowy do góry

3‘

-uważamy na współćwiczących

3.Ćwiczenie kształtujące nawyk prawidłowej postawy

Ćw. 2 cz. głównej

4. Ćwiczenie mm grzbietu połączone z elongacją

Elongacja kręgosłupa, wzmacnianie mm grzbietu

„Wystraszony kotek” Ćwiczący chodzą na czworakach wokół Sali, na hasło PSIK i klaśnięcie w dłonie -> klęk podparty i koci grzbiet. Przyczym LR nieco bardziej z przodu, PR na wysokości barków, LN na wysokości pempka, PN nieco bardziej w tył od ST. biodrowego

2‘

-uważamy na współćwiczących

- chodzimy powoli „dostojnie” jak kotki

- N zwraca uwagę by RR i NN były ułożone prawidłowo

5. Ćwiczenie oddechowe ( tor piersiowy)

Elongacja kręgosłupa, wzmacnianie mm oddechowych

PW- siad prosty z LN ugiętą i odwiedzioną na zewnątrz, PR oparta o podłoże, LR w górze oparta na głowie

Ruch- wypychanie głowy w górę z głębokim wdechem przez nos, swobodny wydech ustami

2‘

- N zwraca uwagę na poprawne wykonanie ćwiczenia, proste plecy

6. Ćwiczenie  mm pośladkowych i nóg

Wzmacnianie mm pośladkowych

„Kopiące w śniegu dziki” Pozycja wysoka Klappa. LR nieco bardziej z przodu, PN nieco bardziej w tył od ST. Biodrowego. Unoszenie (wykopy) raz PN w tył raz LN w bok

3’

- N kontroluje dokładność wykonywanego ćwiczenia

- N sygnalizuje (dzik kopie L/P kopytem)

7. Ćw. mm brzucha

Wzmacnianie mm brzucha

PW leżenie tyłem, LR w górze, PR w skrzydełka, PN wyprostowana, LN zgięta w kolanie stopa oparta o podłoże. Na 1 wznos klatki piersiowej w górę, 2,3 wytrzymać, 4 opust

3‘

8. Ćw. mm grzbietu

Wzmacnianie mm grzbietu

„Słoń morski” leżenie przodem wałek pod brzuchem, LR w górę, PR w skrzydełka, LN ugięta, odwiedziona na zewnątrz, PN wyprostowana, RR trzymają laskę gimnastyczną na 1- skłon T w tył, na 2 powrót do leżenia

3’

-N kontroluje ustawienie RR i NN i poprawne wykonanie ćw

9.  Ćwiczenie

oddechowe(  tor brzuszny)