Dorota Hendrys IIIB
Edyta Sigłowa IIIA
Pływanie korekcyjne
Temat: Doskonalenie elementów pływackich w plecach wklęsłych.
Cele główne:
Umiejętności: uczeń potrafi wykonać pozycję skorygowaną, potrafi pływać klasykiem, kraulem na grzbiecie
Motoryczność: koordynacja, wytrzymałość
Wiadomości: uczeń zna zasady prawidłowego wykonywania zadań ruchowych w wodzie.
Akcent wychowawczy: uczeń dba o bezpieczeństwo swoje i kolegów
Wada: plecy okrągłe
Cel lekcji: wzmacnianie mm rozciągniętych i osłabionych, rozciąganie mm przykurczonych i napiętych, utrzymywanie ruchomości kręgosłupa i zmacnianie siły mięśni.
Wiek: 10-12 lat
Liczba ćwiczących: 12
Czas trwania: 45 min
Miejsce zajęć: pływalnia
Przybory: piłka plażowa, laski gimnastyczne, obręcze hula- hop
Część lekcji
Tok lekcji
Cel ćwiczenia
Zadania szczegółowe
Dozow.
Uwagi organ.- porząd.
C
Z
Ę
Ś
Ć
W
S
T
P
N
A
G
Ł
Ó
I Zorganizowanie grupy i sprawdzenie gotowości do zajęć
II Motywacja do zajęć
III Rozgrzewka, psychomotoryka,
profilaktyka
Zabawa ożywiająca.
Ćwiczenia głowy i szyi z elementami pływania.
Ćwiczenia oddechowe.
IV Kształtowanie umiejętności
i doskonalenie sprawności.
Ćwiczenia ramion i obręczy barkowej.
Ćwiczenie oddechowe.
Ćwiczenia mięśni grzbietu.
Ćwiczenia mięśni brzucha.
Ćwiczenia mięśni pośladków i nóg.
Ćwiczenie elongacyjne ( sterowanie dolne)
Ćwiczenia mięśni grzbietu
i pośladków z przyborem, przy ścianie pływalni ( dolny odcinek pływalni).
Ćwiczenia ogółnorozwojowe
dyscyplina
Kontrolowanie prawidłowego utrzymania postawy ciała
(zaangażowanie receptorów wzroku i czucia głębokiego)
Ożywienie organizmu.
Rozciąganie przykurczonych mm szyi, wzmacnianie rozciągniętych mm szyi.
Zwiększenie pojemności płuc, rozciągnięcie klatki piersiowej.
Wzmacnianie mięśni obręczy barkowej.
Uspokojenie organizmu.
Wzmocnienie mięśni grzbietu
Wzmacnianie mięśni brzucha.
Wzmacnianie mięśni nóg
i pośladków, rozciąganie mięśni kręgosłupa
i obręczy barkowej.
Rozciągnięcie klatki piersiowej
i zwiększenie pojemności płuc
1. Zbiórka
2. Powitanie
3. Sprawdzenie stroju
1. Przypomnienie o głównym celu- korekcji wad postawy
2. Zachęcenie do aktywnego uczestniczenia w zajęciach
Na lądzie:
1 Autokorekcja postawy.
2 Ćwiczenia RR, NN w lekkim rozkroku:
– naprzemienne krążenia RR w przód
i tył
– obustronne krążenia RR w przód i tył
– RR splecione z tyłu, odchylenie RR
w górę
3 Ćwiczenia T:
– krążenia bioder
– skłony T na boki, RR na biodra
– opad T i skrętoskłony do NL i NP
4 Ćwiczenie NN:
– przysiad, RR w przód, w przysiadzie przenoszenie ciężaru ciała,
– RR w przodzie wymachy NN.
– Rozgrzanie stawów skokowych
i kolanowych
5 Przejście pod natrysk.
6 Wejście do wody.
W wodzie:
„Berek korek” - jedna osoba jest berkiem, aby nie być złapanym przez berka, trzeba wykonać korek.
U płyną kraulem na piersiach, przy wdechu starają się skręcać głowę w bok, tak aby rozciągnąć mięśnie szyi.
Uczniowie wykonują głęboki wdech nosem i przepływają pod rozłożonymi na wodzie obręczami i jak najdłużej wykonują wydech do wody.
Kraul na piersiowy- leżenie na piersiach, RR wykonują pracę RR do stylu kraula na piersiach, między NN włożona deska.
Wyławianie krążków, U wykonują głęboki wdech i wydech.
Siad na wodzie, makaron po kolanami, RR ugięte, skręty T na boki.
Opad T w przód z trzymaniem za liny pływalni, wykonywanie unoszenia NN do poziomu. Raz PN, raz LN.
Ćwiczenia wykonywane w dwójkach. Jedna osoba wykonuje leżenie na piersiach, makaron wkłada pod brzuch, chwyta za laskę gimnastyczną, druga osoba staje do niej przodem i przeciąga ja na drugą stronę.
Wydech do wody, U wykonuje głęboki wdech, skłon T w przód- wydech.
Pływanie całym stylem- kraul na piersiach.
2'
0,5'
5'
10x
U ustawieni w dwuszeregu
XXXXXXXXXXXXX...
Aguuul6