ROZGRZEWKA
W BIEGU:
1. Skip A
2. Skip B
3. Skip C
4. Przeplatanka bokiem w jedną stronę
5.Przeplatanka w drugą stronę
6. Krok odstawno-dostawny
7.Wymachy rąk do przodu
8.Wymachy rąk do tyłu
9.wymachy rąk naprzemianstronne
10.Na gwizdek zmiana kierunku biegu
11.Co trzeci krok wypad w przód
W MIEJSCU:
1.Krążenia głową 10 razy w lewo i w prawo.
2. Krążenia ramion wyprostowanych po 10 razy w przód i w tył.
3. Krążenia barków 10 razy w lewo i w prawo.
4. Krążenia bioder 5 razy w lewo i w prawo.
5. Skręty tułowia.
6. 20 skrętoskłonów.
7. Napinamy mięsnie przez 5 sekund.
8. Kolana do klatki piersiowej.
9. Pięty do pośladków.
10. Odwodzenie kolan w truchcie do zewnątrz i do wewnątrz.
11. Co trzeci wyskok podciągamy kolana do klatki piersiowej.
W siadzie:
12. Siad prosty, po 3 razy skłony do każdej nogi.
13. Siad płotkarski, po 3 skłony do nogi zgiętej i wyprostowanej.
Patryk
Zuchowski
HackerSS