Buck I. - Gimnastyka izometryczna dla zdrowia i sylwetki.pdf

(6314 KB) Pobierz
Ilse Buck
GIMNASTYKA
IZOMETRYCZNA
3
&
Od tłumacza
Nazwisko autorki tej książeczki znane jest powszechnie w
Austrii, RFN i Szwajcarii wśród słuchaczy porannego
programu radia wiedeńskiego, które codziennie nadaje parę
minut gimnastyki izometrycznej. Tę audycję prowadzi od 1960
roku pani Ilse Buck.
Pani Buck nie ogranicza się do pracy w studio radiowym. To
jedno z jej ubocznych zajęć. Od 1955 roku kieruje przede
wszystkim prywatną szkołą gimnastyki oraz kursami dla kobiet
w wieku od 16 do 60 lat.
Lekcje, całe kursy gimnastyki różnego rodzaju nagrywa na
taśmy magnetofonowe, prowadzi seminaria dla ludzi czynnych
zawodowo, którym tryb pracy i życia narzuca konieczność
stosowania właściwej gimnastyki wyrównawczej.
Na zlecenia dużych zakładów produkcyjnych i związków
zawodowych opracowuje ona programy ćwiczeń dla
robotników przechodzących od ciężkiej pracy fizycznej do
obsługi mniej lub więcej zautomatyzowanych maszyn.
Robotnikom, którzy wyrwani z dotychczasowego trybu życia
przygotowują się do pracy na innych stanowiskach, wielką
trudność sprawia spędzanie czasu w szkolnej ławce lub w
audytorium, bez wysiłku fizycznego, do jakiego ich organizmy
przywykły od lat.
Miałem okazję i przyjemność poznać osobiście w Wiedniu
panią Buck. Jest chodzącą wizytówką swoich systemów
treningu mięśni. Przepracowana, zajęta od rana do wieczora tak
bardzo, że z trudem znalazła trochę czasu na spotkanie z
tłumaczem, znosi codzienne napięcie i wysiłek znakomicie, a
sylwetki może jej pozazdrościć wiele młodych dziewcząt.
Można więc jej śmiało wierzyć, że 90 sekund treningu
izometrycznego dziennie wystarczy, aby każdy z nas mógł
utrzymać się w dobrej formie. Warto spróbować.
Zygmunt Rytel
Przedmowa
Izometria — słowo to brzmi prawie jak pojęcie z dziedziny
wyższej matematyki, określa tu jednak tylko pewien system
treningu fizycznego. Wiem, że dla większości z nas słowo
„trening" kojarzy się ze zmęczeniem, poceniem i wysiłkiem,
dlatego już z góry odstręcza.
Otóż w izometrii wygląda to zupełnie inaczej. Potrzeba
jedynie trochę konsekwencji i dobrej woli, a nie czasu, wysiłku
czy wydatków. Ćwiczenia izometryczne można wykonywać
prawie wszędzie i o każdej porze dnia — w łóżku, w łazience,
w biurze, w fabryce, podczas zajęć domowych, w samochodzie,
nawet u dentysty, u fryzjera lub przy oglądaniu telewizji.
Potrzeba na ćwiczenia najwyżej 90 sekund dziennie. To
doprawdy niska cena za dobre samopoczucie! Trening
izometryczny mięśni mogą wykonywać wszyscy, gdyż metoda
jest tak indywidualna i przystępna, że każdy może ją stosować,
zarówno wnuczek, jak i dziadek.
Co to znaczy izometria? Słowo pochodzi z greki i oznacza
mniej więcej „równomierność". Mięsień wprawdzie napina się
podczas ćwiczenia, lecz nie rozciąga. Metoda polega na
następującej zasadzie: ćwiczymy mięsień tym intensywniej, im
większy opór mu stawiamy; siła rośnie wraz z oporem. Jeśli na
przykład będziesz ręką naciskać nieruchomy przedmiot,
napinając mocno mięśnie, wytrzymasz tak przez pewien czas i
potem mięśnie rozluźnisz, to już wykonasz ćwiczenie. Widzisz,
jakie to łatwe. Nie wystarczy jednak wykonać ćwiczenia jeden
jedyny raz i nigdy więcej. Trzeba
JP
regularnie trenować przez jakiś czas, by osiągnąć zadowalający
wynik. Zdziwisz się, widząc po pewnym czasie, jak prężne są
Twoje mięśnie, jakiej nabrały elastyczności i sprawności.
Nieprzypadkowo lekarze i naukowcy całego świata zajmują się
tą metodą. Izometria zdobyła stałe miejsce w programie
treningu zawodników olimpijskich i uprawia ją coraz więcej
sportowców wyczynowych. Nawet amerykańscy kosmonauci
mają w programie sprawnościowy trening izometryczny.
Izometrię zawdzięczamy właściwie pewnej żabie, której w
latach dwudziestych badacze skrępowali jedną nogę. Po
pewnym czasie stwierdzili ze zdumieniem, że noga ta jest lepiej
rozwinięta od drugiej. Starając się uwolnić nogę, żaba naprężała
mocno mięśnie i przez to je ćwiczyła. Późniejsze badania
wykazały, że tak samo dzieje się u ludzi.
Na koniec chciałabym podać parę wskazówek istotnych dla
treningu izometrycznego.
Wykonuj każde ćwiczenie przy stuprocentowym nakładzie
siły.
Oddychaj spokojnie podczas ćwiczenia.
Każde ćwiczenie ma trwać sześć sekund.
Nie napinaj nigdy mięśni zrywami.
Opór przeciwstawiany mięśniom musi być tak duży, żeby
wykluczał wszelki ruch.
Nie odkładaj do jutra decyzji rozpoczęcia treningu
izometrycznego. Będziesz przecież o jeden dzień starszy.
Najlepiej zacznij ćwiczenia już dzisiaj.
Wiele przyjemności i dobrych wyników życzy Ci
We własnych czterech ścianach
Zacznij trening izometryczny najlepiej już rano, w łóżku.
Leżąc na plecach, połóż ręce luźno wzdłuż tułowia i
wciskaj mocno głowę w poduszkę. Licz przy tym wolno do
sześciu. Odpręż się potem przez chwilę i powtórz wszystko
od nowa. Na pewno nie było to trudne ćwiczenie, a jednak
naprężyłaś i wzmocniłaś sobie mięśnie szyi i karku. Jeśli
masz ochotę, przećwicz całość raz jeszcze, leżąc na
brzuchu.
Postrzał, czyli heksenszus to nie to samo co przysłowiowy sztywny
kark. Wielu sądzi, że dość robi dla mięśni szyjnych, gdy kręci
głową, oglądając się za ładnymi dziewczętami. Och, leniuchy!

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika:

Zgłoś jeśli naruszono regulamin