Zyzz’s
Bodybuilding
Bible
Spis treści
-Osiąganie estetyki 7
- Dieta 13- Trening 32- Suplementy 48- Styl życia 53- Dieta ketogeniczna 56- Ponowne ocenianie swoich potrzeb 59- Radzenie sobie z zastojem 61
- Zaawansowane techniki treningowe 63- Podsumowanie 66
Część 1.
Wprowadzenie
Zastrzeżenie
Pomimo dołożenia wszelkich starań poczynionych w celu zapewnienia prawidłowości informacji zawartych w tej książce, należy skontaktować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety lub treningu.
Kulturystyka nie jest dla wszystkich, i choć większość informacji zawartych w tej książce ma podłoże naukowe bądź opiera się na osobistym doświadczeniu , sport ten ewoluuje i z biegiem czasu niektóre teorie mogą utracić swą wiarygodność. Z tego też powodu, żadne gwarancje osiągów nie mogę zostać udzielone. Nie poczuwa się do odpowiedzialności ani Zyzz, ani też jakakolwiek inna osoba, znak handlowy bądź agencja zarządzania, zaś konsekwencjami używania zawartych informacji obarczony jest użytkownik.
Dziękuję za zakupienie Zyzz’s Bodybuilding Bible . Skupię się na wszystkich aspektach, począwszy od diety i treningu, poprzez suplementy, które powinieneś brać, skończywszy na stylu życia jaki powinieneś prowadzić; wszystko to po to, by zyskać ciało swoich marzeń.
Nic nie dokona się w ciągu jednej nocy, zatem musisz być realistą, lecz jeśli będziesz robić wszystko popawnie, naukowa skuteczność potwierdzi się, ja sam próbowałem tego wszystkiego i osiągałem rezultaty.
Dla wszystkich rozpoczynających swoją przygodę z kulturystyką, ten przewodnik wskaże Wam wszystko, co jest potrzebne, by osiągnąć wyniki. Nie będziesz musiał szukać odpowiedzi w internecie, czy też uzyskiwać sprzecznych informacji z pism kulturystycznych, wyłożę Ci to wszystko łatwo i przyjemnie.
Tym z Was, którzy mieli już styczność z trzymaniem diety oraz treningu, przewodnik ten wskaże sposób w jaki robię to ja, dzięki czemu, miejmy nadzieję, uda Wam się złożyć to wszystko do kupy i osiągnąć lepsze rezultaty, nawet jeśli chodzi tylko o te kilka funtów przed rozpoczęciem lata.
Powodzenia, mam nadzieję, iż nauczycie się czegoś nowego i osiągnięcie kolejny poziom w walce o idealną sylwetkę (org. take your body to the next level – zabrać swoje ciało na kolejny poziom). Jestem przekonany, iż mając tę całą wiedzą na samym początku mojej przygody, dziś byłbym znacznie dalej, aniżeli jestem teraz.- Zyzz
Część 2.
Podstawy
Rozdział 1.: Osiąganie estetyki
Osiąganie estetyki
Kulturystyczne mity
Możesz zmienić kształt swoich mięśni
To nie jest fizycznie możliwe. Jakkolwiek możesz zwiększyć rozmiar swoich mięśni i poprawić ich wyrazistość poprzez redukcję tkanki tłuszczowej, niemożliwa jest zmiana kształtu mięśni poprzez trenowanie na różne sposoby. Niestety, jesteśmy ograniczeni przez genetykę.
Możesz redukować tkankę tłuszczową miejscowo
Czy kiedykolwiek widziałeś w TV reklamy próbujące sprzedawać coś, co wypracuje mięśnie Twojego brzucha i spali tkankę tłuszczową? To nie działa. To, gdzie odkłada się tłuszcz uwarunkowane jest genetyką; tym co możesz jednak zrobić jest ogólne zrzucenie tkanki tłuszczowej, które odsłoni Twój brzuch.
Więcej powtórzeń uczyni Cię pełniejszym
Jakkolwiek wysoka ilość powtórzeń zwiększa wytrzymałość mięśni, nie pomoże Ci to osiągnąć ich lepszej wyrazistości. To mit.
Ćwicz jak kulturysta i wyglądaj jak kulturysta
A więc myślisz, że ćwicząc jak Ronnie Coleman będziesz wyglądać tak, jak on? Niestety nie. Ronnie obdarzony był genetyką, o jakiej możesz jedynie pomarzyć. Plus jest taki, że nadal możesz osiągnąć olbrzymie przyrosty i wyglądać niesamowicie estetycznie, niezależnie od swojej genetyki. Każdy z nas może poprawić swoją sylwetkę.
Każdy tłuszcz to zły tłuszcz
Tłuszcze są niezbędną częścią Twojej diety, nie wszystkie jednak są sobie równe. W dalszej części tej książki dowiesz się jaka jest między nimi różnica, na tę chwilę zapamiętaj po prostu że tłuszcze są absolutnie niezbędne.
Możesz stawać się wielki i odtłuszczony w tym samym czasie
To w zasadzie niemożliwe, aby przybrać na masie mięśniowej jednocześnie zrzucając tłuszcz w tym samym czasie. Choć teoretycznie w niewielkim stopniu może mieć to miejsce, to jednak wyniki będą minimalne. To dlatego musisz przechodzić przez cykle masy oraz redukcji, jest to jedyna droga do osiągnięcia sylwetki marzeń.
Nie musisz jeść - wszystko czego trzeba, to suplementy
Suplementy, jak sama nazwa wskazuje, są dodatkami do Twojej diety. Musisz jeść jedzenie, dobre jedzenie. Jeśli żyjesz suplementami lub zbyt mocno na nich polegasz, ryzykujesz przeoczeniem w dostarczaniu niezbędnych do rośnięcia składników, tym samym drastycznie zmniejszając rezultaty.
Rośniesz na siłowni
To kolejna nieprawda. Choć ‘pompujesz się’ na siłowni, to jest to jedynie krew napływająca do Twoich mięśni, dostarczająca im energię. Kiedy wychodzisz z siłowni, pompa przemija jak sam pewnie zauważyłeś. Proces rośnięcia i budowania mięśni zachodzi podczas snu i wypoczynku.
Możesz zamienić tłuszcz w mięśnie
Tłuszcz nie może zamieniać się w mięśnie. Jest to biologicznie niemożliwe. Tłuszcz musi być zużyty i spalony, a mięśnie zbudowane – są to dwa odrębne procesy.
Typy sylwetek
Nie każdy rodzi się równy, generalnie można przydzielić go do jednej z 3 kategorii. Nie znaczy to, że Twój rozwój jest wyjątkowo ograniczony, lecz po prostu wymaga od Ciebie przystosowania diety w prawidłowy sposób.
Ektomorficy
Zwyczajowo nazywany hard-gainerem (kimś, kto z trudem nabiera masy). Chudy z natury, ektomorfik potrzebuje więcej kalorii, jako że jego spoczynkowy metabolizm jest szybszy niż u innych. Dokonuje się tego poprzez zwykłe zwiększenie ilości spożywanego pokarmu.
Mezomorficy
Mezomorficy dysponują świetnym metabolizmem i z łatwością zyskują mięśnie. To prawdziwi farciarze – nie miałem tyle szczęścia, by trafić do tej kategorii. Mezomorficy potrzebują diety podobnej do tej dla ektomorfików.
Endomorficy
Endomorficy dysponują z reguły wolniejszym metabolizmem i dużą skłonnością do zyskiwania tłuszczu. Konstruując dietę, powinni obniżyć w niej udział tłuszczów i najogólniej rzecz biorąc spożywać mniej kalorii, by ich sylwetki pozostały estetyczne.
...
kriss789