KONSPEKT ZAJĘĆ KOREKCYJNO-KOMPENSACYJNYCH
Prowadząca: Ewelina Pomianowska
Temat: Ćwiczenia rozciągające mięśnie piersiowe, zwiększające ruchomość stawów ramiennych. Nauczanie oddychania torem piersiowym.
Cele główne:
· Rozciąganie mięśni klatki piersiowej- części górnej, środkowej i dolnej.
· Doskonalenie prawidłowego - piersiowego toru oddechowego.
· Zwiększanie ruchomości stawów ramiennych.
Cel wychowawczy:
· Autokontrola fazy wdechu podczas ćwiczeń.
Miejsce ćwiczeń- salka korekcyjna.
Czas ćwiczeń: 30min.
Liczba ćwiczących: 10osób.
Przybory i przyrządy: woreczki, drabinki, ławeczki, piłki.
Rodzaje zadań
Opis ćwiczenia lub zabawy
Czas, powtórzenia
Uwagi organizacyjno-metodyczne
1
I. CZĘŚĆ WSTĘPNA
2
3
4
Czynności porządkowo-dyscyplinujące.
Zbiórka, powitanie, sprawdzenie obecności oraz gotowości do zajęć. Podanie celu i tematu lekcji.
2’
Ćwiczący stoją w szeregu przed prowadzącym.
Zabawa ożywiająca.
Taniec – uczestnicy zabawy pokazują (zgodnie ze słowami piosenki)razem z prowadzącym w rytm muzyki określone części ciała- głowę, ramiona, kolana, pięty.
4’
Włączenie muzyki. Prowadzący obserwuje utrzymywanie prawidłowej postawy ciała np. utrzymanie wyprostowanych kkd w stawach kolanowych.
Ćwiczenia w przyjmowaniu prawidłowej postawy ciała
1. Bieganie w rozsypce. Na znak prowadzącego-przyjęcie prawidłowej postawy ciała podanej przez prowadzącego.
Samokontrola poprawnej postawy ciała w lustrze. Przykładowa pozycja: stanie w lekkim rozkroku, łopatki ściągnięte, równe ustawienie barków, kkg ułożone w skrzydełka.
II. CZĘŚĆ GŁÓWNA
Ćwiczenia głowy i szyi.
Pw: Stanie 1m przed drabinką,ramiona w bok,kkd w lekkim rozkroku. Ruch : skręty tułowia w lewą i prawą stronę z równoczesnym podążaniem głowy za ręką wiodącą.
X6 na każdą stronę
Podczas wykonywania zadania nie wykonujemy żadnych ruchów w stawach biodrowych.
Ćwiczenia tułowia w płaszczyźnie strzałkowej, czołowej i poprzecznej
Strzałkowa.
Pw: wysoka, ręce wzniesione w przedłużaniu ciała. Opad tułowia w przód z jednoczesnym ruchem ramion w bok. Powrót do pw.
Strzałkowa i poprzeczna.
Pw: Stanie przy drabince(kkd,stopy przylegają do drabinek),ramiona w pozycji lichtarzyków.
Ruch: opad tułowia oraz skrętoskłony tułowia-głowa podąrza w stronę skrętu. Skręt w prawą stronę,powrót do pozycji skłonu tułowia w przód,a następnie skręt w lewą stronę.
Czołowa.
Pw: stanie w lekkim rozkroku. Wyprostowane kończyny górne uniesione ponad głową w górę w skos. Skłony w stronę lewą lub prawą z pogłębieniem. Powrót do pw a następnie zmiana strony.
X6
W każdą stronę
Prowadzący zwraca uwagę na wyprostowane plecy ćwiczących oraz ściągnięcie łopatek.
Ćw. obręczy barkowej, RR i klatki piersiowej
Pw: siad skrzyżny,dłonie oparte na barkach. Ruch krążenia w przód, w tył i naprzemiennie.
Pw: leżenie tyłem wzdłuż ławki lub na piłce(w obrębie odcinka piersiowego kręgosłupa),ramiona ugięte w stawach łokciowych, w obu dłoniach woreczki.
X8 każdy ruch
Przy leżeniu na ławce pod szczyt skrzywienia można zastosować zrolowany kocyk(pod odc.piersiowy kręgosłupa).Zwisające poza obręb podparcia ramiona-obciążone dodatkowo woreczkami-zwiększają możliwość rozciągnięcia mięśni piersiowych.
Ćwiczenia oddechowe
Pw:leżenie tyłem, RR wzdłuż tułowia. Ruch: RR w górę w tył z wdechem, opuścić RR do pozycji wyjściowej z wydechem- akcent na pracę klatki piersiowej(uwypuklić przy wdechu).
Podczas ćwiczenia można położyć woreczek na klatce piersiowej w celu kontroli oddychania torem piersiowym.
Ćwiczenia mm. brzucha
Pw:Leżenie tyłem na dwóch ławeczkach gimnastycznych. Zadaniem ćwiczącego jest poślizg po ławeczkach. Nogi ustawione w trójzgięciu, pod kątem 90 stopni. Wdech przy wzniesieniu rąk ponad głowę i długi wydech przy przyciąganiu się.
X3
W celu zwiększenia efektywności pracy dla mm brzucha można wyprostować nogi i ustawić je pod mniejszym kątem np.30-45 stopni.
Ćwiczenia mięśni grzbietu o charakterze wyprostnym.
Pw: leżenie przodem na podłodze,kkd i kkg wyprostowane,ułożone wzdłuż osi długiej ciała.Ruch: Naprzemienne unoszenie kg prawej i kd lewej i odwrotnie.
Pw:leżenie przodem na podłodze,kkg wyprostowane,odwiedzione pod kątem 90stopni w bok. Ruch: unoszenie kkg kilka centymetrów w górę przy równoczesnym naśladowaniu dźwięków podanych przez prowadzącego.
X5 na każdą stronę
Dla utrudnienia można podczas tych ćwiczeń wykorzystać woreczkiàunoszenie woreczków.
Ćwiczenia oddechowe.
Pw: leżenie przodem,ręce splecione z tyłu. Ruch: unoszenie barków,głowy z równoczesnym ściąganiem łopatek oraz z wdechem. Następnie powrót do pozycji wyjściowej i wydech.
III.CZĘŚĆ KOŃCOWA
Ćw. w przybieraniu prawidłowej postawy ciała i przeciw płaskostopiu
Stanie tyłem do drabinek w lekkim rozkroku- kontrola ustawienia głowy,odc. Szyjnego,piersiowego i lędźwiowego kręgosłupa,barków, brzucha,stóp-skłon w przód i powolny ...
maarteczka15