michal konspekt22.docx

Toki lekcji

Opis ćwiczeń

Czas/ Ilość powtórzeń

Uwagi

Część wstępna

1. Moment organizacyjny

2.Zabawa ożywiająca

3. Ćw. w przyjmowaniu prawidłowej postawy

1. Zbiórka, rozmawiamy z uczestnikami, motywujemy ich do ćwiczeń.

2. Zabawa w berka. Jedna osoba wybrana przez prowadzącego próbuje złapać pozostałych uczestników. Osoba, która zostanie złapana, staje w rozkroku. Może zostać uwolniona przez innego uczestnika, jeśli ten przejdzie między nogami osoby złapanej.

3. Uczestnicy chodzą po sali. Pozycja wyprostowana, ręce w skrzydełka, za każdym krokiem noga zostaje uniesiona do klp. i powoli wyprostowana.

2 min.

2 x 2 min

1 min

Uczestniczy znajdują się w siadzie skrzyżnym, pozycja wyprostowana.

Przez pierwsze 2 min „berkiem” jest inna osoba a w drugich 2 min Inna osoba.

Uczestnik, który przechodzi między nogami osoby złapanej, pamięta o prostych plecach. W czasie przerwy uczestnicy czekają w siadzie skrzyżnym.

Uczestnicy muszą pamiętać o wyprostowanych plecach. Wzrok skierowany przed siebie, głowa prosta. Głebokie oddychanie .

Część ogólna

1. Ćw. mięśni głowy i szyi

2.Ćw obręczy barkowej, RR i klatki piersiowej

3.Ćw w płaszczyźnie

czołowej

4. Ćw. mm. grzbietu

5. Ćw. oddechowe

6. Ćw. mm. brzucha

7. Ćw. mm. grzbietu

Pw: siad skrzyżny, woreczki na głowie, ręce na kolanach

Ruch: wypychanie woreczka głową do góry

Pw: Dwaj ćwiczący w leżeniu przodem, twarzami do siebie w odległości 2 -3 m. Nogi wyprostowane i złączone. Głowy uniesiona, wyciągnięte w przód. Ręce w pozycji „skrzydełek”. W dłoniach jednego z ćwiczących piłka.

Ruch:  Toczenie piłki do partnera po podłodze

Pw: Leżenie przodem. Nogi wyprostowane i złączone. Ręce wyprostowane, wyciągnięte w przód, trzymają gumę. Pod brzuchem zrolowany kocyk.

Ruch: Ugięcie rąk do pozycji „skrzydełek”

Pw: Stanie w rozkroku. Opad tułowia w przód. Ręce wyprostowane, wyciągnięte przed siebie. Laska trzymana oburącz za końce.

Ruch: Skręt tułowia z dotknięciem laski podłogi (laska ustawiona pionowo).

Pw:Leżenie przodem. Nogi wyprostowane i złączone. Ręce wyprostowane, wyciągnięte przed siebie. Głowa uniesiona, wyciągnięta w przód, wzrok skierowany w podłogę. Pod brzuchem, w okolicach pępka, zrolowany kocyk.

Ruch:Klaśnięcie w dłonie, następnie przeniesienie wyprostowanych rąk bokiem nad podłogą do bioder i klaśnięcie w dłonie nad biodrami.             

Pw: Leżenie tyłem, nogi ugięte, stopy oparte na podłodze. Ręce wyprostowane leżą na podłodze przy biodrach.

Ruch: Wdech nosem, z przesunięciem rąk po podłodze w stronę głowy, a następnie wydech ustami, z jednoczesnym przeniesieniem rąk do pozycji wyjściowej.

Pw: Zwis tyłem na drabince, ręce wyprostowane.

Ruch: Zginamy nogi do klatki piersiowej.

Pw: Siad klęczny. Plecy wyprostowane. Głowa wyciągnięta w górę, wzrok skierowany przed siebie. Ręce w pozycji "skrzydełek". Stopy ustabilizowane.

Ruch: Opad tułowia w przód, a następnie powrót do siadu klęcznego.

.

1min

3 serie po 10 powtórzeń

2 serie po 12 powtórzeń

2 serie po 10 powtórzeń

10 powtórzeń

1 min

2 serie po 10 powtórzeń

2 serie po 10 powtórzeń

Przy wypychaniu woreczka nie unosimy barków

W czasie ćwiczeń klatka piersiowa powinna przylegać do podłogi, a ręce i głowa powinny być uniesione nad podłogę. Przerwa między seriami trwa 15 sekund.

W czasie ćwiczeń klatka piersiowa powinna przylegać do podłogi. Cały czas powinna być poprawna postawa. Przerwa między seriami trwa 20 sekund.

Ćwiczenie nie powinno być stosowane u dzieci ze skoliozą. Przerwa między seriami trwa 15 sekund.

W czasie ćwiczenia klatka piersiowa powinna przylegać do podłogi, a ręce powinny być uniesione jak najwyżej.

Oddychanie powinno przebiegać torem piersiowym.

Głębokie oddychanie. Przerwa między seriami trwa 15 sekund.

W czasie ćwiczenia plecy powinny być cały czas wyprostowane, łopatki ściągnięte, klatka piersiowa uwypuklona, a głowa ustawiona w przedłużeniu tułowia.

Część końcowa

1.Ćw oddechowe

2.Ćw uspokajające

3.Ćw w przybieraniu prawidłowej postawy ciała

4.Czynności organizacyjno - porządkowe

Marsz z oddechami – RR w górę – wdech, opuszczanie RR i barków – wydech.

Zabawa w „kolory”. Wszyscy ćwiczący siadają na podłodze w obwodzie koła, siadem skrzyżnym. Jeden z nich ma piłkę i rzuca do innego uczestnika zabawy jednocześnie wymieniając nazwę koloru. Jeśli osoba która rzuca piłkę wymieni kolor czarny, osoba do której rzuca nie może jej złapać. Wygrywają osoby, które nie zostały ukarane przyznaniem szarfy.

Pw: Stanie w postawie skorygowanej, z woreczkiem na głowie. Ręce wzdłuż tułowia.

Ruch: Przejście do siadu skrzyżnego i powrót do stania z utrzymaniem postawy i utrzymaniem woreczka na głowie.

Zbiórka – siad w pozycji skrzyżnej, skorygowanej. Podsumowanie zajęć. Pożegnanie

1 min

3 min

5 powtórzeń

2 min