Lee Haney, najbardziej tytułowany zawodnik w historii zawodowej kulturystyki, ma olbrzymia klatkę piersiowš, godnš 8-krotnego zwycięzcy konkursu Mister Olimpia. W opinii wielu fachowców nikt nigdy nie miał lepszej klatki niż Lee Haney. Ciemnoskóry siłacz z Atlanty ma proste podejcie do treningu, który opiera się na podstawowych ruchach, piramidalnym zwiększaniu obcišżenia w seriach i forsownych powtórzeniach. jest wyznawcš znanej maksymy: "Ćwicz prostu, głupku". Jego układ ćwiczeń na klatkę jest następujšcy: Lp. Ćwiczenie Serie Powtórzenia 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 12 - 5 2 Wyciskanie sztangielek na ławce skonej lub na maszynie 4 12 - 6 3 Rozpiętki na ławce poziomej 3 8 - 10 4 Przenoszenie na ławce 2 - 3 10 - 15 Uwagi Lee Haneya Robię wyciskanie na ławce na wszystkich moich treningach na klatkę. Przeważnie wykonuję to ćwiczenie na poczštku treningu. Jednak moim zdaniem nie można polegać wyłšcznie na jednym ćwiczeniu. Mojš teorię potwierdza to, że od kiedy zaczšłem stosować w moim treningu klatki również inne ruchy, moje mięnie piersiowe zaczęły gwałtownie zwiększać swoje rozmiary. W pierwszych 2 seriach każdego ćwiczenia stosuję zasadę piramidingu, polegajšcš na zwiększaniu ciężaru przy jednoczesnym zmniejszeniu liczby powtórzeń Wyciskanie na ławce skonej wykonuje na ławeczce ustawionej pod kštem 30 stopni, a nie 45 stopni, jak większoć kulturystów. Uważam, że kštyt45 stopni przenosi zbyt dużš częć obcišżenia z klatki na przednie aktony barków, a to ma być ćwiczenie na klatkę, a nie na barki od czasu do czasu łšczę przenoszenie na ławce w superserię z pompkami na poręczach wielu kulturystom brakuje gęstoci umięnienia w dolnych rodkowych partiach klatki. By poprawić ten rejon mięnia polecam ćwiczenie na maszynie do rozpiętek na siedzšco z poduszkami oporowymi (Peck-Deck) i wyciskanie w leżeniu wšskim chwytem (rozstaw ršk 15 cm) Bardzo ważna jest dokładna forma ruchu, co oznacza, iż nie należy wybijać sztangi z klatki i wyginać plecy w tzw. mostek. oszukujšc powodujesz spadek poziomu naprężenia mięni. Lepiej w końcówce serii stosować wymuszone powtórzenia zachowujšc przy tym dokładnš formę ruchu. istnieje bezporednia prosta zależnoć między ilociš ciężaru, który możesz użyć dla minimum pięciu dokładnych ruchów, a masš mięni, która ten ciężar ma dwigać. Wynika z twego, że im więcej wyciskasz na ławeczce, tym większa jest twoja klata, przednie aktony barków i tricepsy.
bison616