Flex Wheeler 3-krotnie zdobywał już II miejsce na zawodach Mister Olimpia, ale jak dotšd jeszcze nie udało mu się ich wygrać. Jego najlepszymi mięniami sš ramiona i barki. Flex twierdzi, że na ramiona ćwiczy niewiele, ale baki to już zupełnie inna historia. Barki Flexa rozwijały się gwałtownie już po pierwszych treningach i do dzi bardzo dobrze reagujš na trening. Jego układ ćwiczeń na barki jest następujšcy: Lp. Ćwiczenie Serie Powtórzenia 1 cišganie ramion na maszynie 4 10 - 15 2 Unoszenie ramion na skonej ławce 5 10 - 15 3 Unoszenie ramion bokiem w górę stojšc 4 60 4 Wyciskanie z przodu siedzšc 4 15 - 20 Flex stosuje następujšce zasady Weidera: zasada treningu piramidalnego - każde ćwiczenie zaczyna od lekkiego ciężaru, a potem zwiększa go w każdej serii zasada priorytetu mięsni - zaczyna trening barków od najsłabszej częci, trenujšc tylnie aktony mięsni naramiennych, dzięki czemu może je ćwiczyć z większš intensywnociš zasada wstępnego przemęczenia mięni - w wyniku treningu mniejszych i słabszych mięsni na poczštku sesji, zapewnia się ich większy udział w następnych ćwiczeniach, gdyż sš one już wtedy wstępnie zmęczone Uwagi Flexa: w przeszłoci robiłem błędy, stosujšc duże ciężary i niedokładnie wykonujšc ćwiczenia. Jako nastolatek próbowałem zrobić wrażenie na ludziach tym, że mogę podnosić duże ciężary, np. robiłem wyciskania na barki z ciężarem 125 kg. Teraz moim celem jest stosowanie optymalnego ciężaru, potrzebnego do stymulacji mięsni z zachowaniem poprawnej formy ćwiczeń wyciskania z dużym ciężarem sš ważne dla rozwoju masy barków, ale żeby wyrównać braki w rozwoju barków trzeba wykonywać ćwiczenia izolowane typu unoszenia ramion bokiem mój trening na barki przez cały rok jest niemal taki sam, jedynie raz na 2-3 miesišce odrzucam lub wymieniam jedno ćwiczenia - robię ćwiczenia do oporu i trzymam się tego, na co reaguje moje ciało zaczynam trening na barki od tego, co mam najsłabsze, a więc od 2 ćwiczeń na tylnie aktony barków. Zmęczenie tylniej częci barków na poczštku treningu sprawia, że pracuje ona mocniej przy dalszych ćwiczeniach, gdzie zazwyczaj odgrywa mniejszš rolę. wykonywanie najpierw ćwiczeń izolowanych sprawia, że można póniej stosować mniejsze ciężary w ćwiczeniach złożonych, takich jak wyciskanie, przy zachowaniu takiego samego efektu dla mięsni, jak stosowanie dużych ciężarów, ponieważ mięsnie zostały wczeniej zmęczone. Pozwala się w ten sposób na odpoczynek stawom i cięgnom. robienie serii po 60 powtórzeń przy unoszeniu ramion bokiem w górę stojšc daje podobny efekt jak superserie - fantastyczne napięcie i przekrwienie mięni. Wykonanie serii z tak dużš ilociš powtórzeń wymaga jednak dużej dyscypliny, by przekroczyć granicę bólu. jest to po prostu wykańczajšce.
bison616