Trailrun - Junio 2015.pdf

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Editorial
TRAILRUN Nº 7 Junio 2015
ERA POR MAYO
Convulso el mes de mayo, siniestro y despiadado. Una vez más el infortunio ha tenido el
capricho de acordarse de aquellas zonas del mundo menos dotadas y ha sembrado la miseria
y el dolor en uno de los enclaves que mayores sueños de aventura y libertad han alimentado a
lo largo de la historia, allá donde las montañas más altas del mundo han sido desafiadas por
los anhelos del ser humano por acercarse a Dios, por rozar el cielo con la yema de los dedos.
Las repetidas sacudidas sísmicas han dejado un rastro de horror y muerte a su paso que nos
sobrecoge y que, una vez más, nos recuerda la fragilidad del ser humano, cuando la tierra
decide mostrarnos su cara más despiadada. Pero también hemos podido sentirnos orgullosos
ante la respuesta solidaria de gran parte de la población arrimando el hombro cada uno en la
medida de sus posibilidades para ayudar al pueblo nepalí.
Por otro lado, el mes de mayo en nuestro país es sinónimo de trail running del más alto nivel
mundial. Los ojos del universo especializado están puestos en nuestras montañas para disfrutar
fundamentalmente con dos carreras de referencia: Transvulcania, la más grande entre las
grandes del ultra; Zegama Aizkorri, la maratón de montaña más espectacular del mundo.
En la isla canaria de La Palma, la isla bonita, se han vuelto a dar cita los mejores corredores
internacionales del momento, los más rápidos de cada continente han vuelto a concentrarse
durante una semana para medir sus fuerzas en la carrera perfecta por recorrido, por
entorno, por palmarés, por público, por animación… Por segundo año consecutivo, en la
prueba masculina, la victoria ha sido para el burgalés de adidas, Luis Alberto
Hernando, con récord incluido del recorrido, batiendo nada más y nada menos
que el registro de Kilian Jornet de 2013. En lo más alto del podio femenino,
otra que tampoco era la primera vez que saboreaba esas mieles en la prueba
Transvulcánica, Emelie Forsberg, después de un invierno más centrado en
el esquí de montaña demuestra lo bien que viene el skimo para preparar la
temporada de trail.
Recién llegado de Nepal, pasa por Chamonix de forma testimonial y se
presenta en Zegama para no perderse el mayor espectáculo del mundo
del maratón de montaña. Ni Kilian puede pasar un año sin disfrutar con
los ánimos del pueblo de Zegama. Edición más apretada que nunca
en su resolución final, tanto en categoría masculina como femenina,
los puestos del podio se deciden en los últimos kilómetros y tan sólo
unos segundos separan a los tres primeros clasificados. Pero como siempre y cada año, el
verdadero protagonista de la carrera volvió a ser el público, el pueblo de Zegama soberano
en su reino de las montañas. En las páginas interiores podréis disfrutar con las imágenes de
Mikael Helsing, nuestro ojo público os acerca los mejores momentos de la prueba vasca.
En fin, un mes repleto de grandes emociones a las que, esperemos, no tener que volver a
dedicar ni medio renglón en ningún número más de Trail Run. ¡Namasté!
FOTO PORTADA: EMELIE FORSBERG EN ZEGAMA AIZKORRI , POR MIKAEL HELSING
José Antonio de Pablo “Depa”
redaccion@trailrun.es
trailrun@mpib.es
COLABORADORES
Uxue Fraile
La corredora vasca nos
deja este mes su "huella"
de la misma manera que
lo hizo sobre el barro de la
Zegama-Aizkorri.
Gema Quiroga
Nuestra entrenadora
de cabecera nos habla
de los beneficios del
Entrenamiento Polarizado
para el trailrunner.
Javi Barrio
Nuestro médico deportivo
nos cuenta y explica
diferentes tratamientos
para el sensible conjunto
rotuliano.
Juanjo Alonso "Kapi"
Hasta Sierra Nevada se
ha marchado este mes
Kapi para traernos tres
interesantes rutas de 20, 19
y 16 kilómetros.
Fernanda Maciel
La ultrafondista brasileña
nos obsequia una vez
más con su nutrición. Este
mes nos trae 6 recetas
naturales y deportivas.
Trailrun
3
Sumario
TRAILRUN Nº 7 Junio 2015
FOTO: MIKAEL HELSING
34 EN TERRITORIO DE
OIHANA
Tras dos embarazos que cambiaron su vida
personal y deportiva, Oihana Kortázar continua
fiel a la competición y sigue en el candelero del trail
nacional. Este mes nos adentramos en "su territorio".
28
ENTRENAMIENTO
POLARIZADO
Rescatamos un concepto clásico de
entrenamiento para modernizarlo y
aplicarlo al trail running. Descubre
qué ventajas puede aportarte correr
"sin pasar por la zona media". Una
vez más, Gema Quiroga nos da todas
las claves de este sistema.
40
RECETAS DEPORTIVAS
Fernanda Maciel, nutricionista
y atleta de élite, nos desvela seis
sencillas recetas para antes, durante
y después de correr. Fáciles de
preparar, naturales y, sobre todo,
completísimas para un corredor de
montaña. ¡Progresa también en la
cocina!
54
CUIDA TU CONJUNTO
ROTULIANO
Las lesiones en la rodilla son, por
desgracia, de las más frecuentes
en los corredores. Conocer los
posibles tratamientos, sus ventajas,
inconvenientes y precios, nos
ayudará a elegir el más adecuado en
caso de necesidad.
76
ZEGAMA "RULES"
Como cada temporada, el Maratón
Zegama-Aizkorri se convirtió en un
hervidero de estrellas nacionales e
internacionales del trail. Nosotros
tampoco quisimos perdérnoslo y
compartimos montaña con los Kilian,
Merillas, Forsberg y compañía. ¡Todo
un espectáculo!
plus
4
6
La Huella de Uxue Fraile
8
Into the Wild
12
Up
26
Correr en tiempos revueltos
46
Trail sin barreras
52
Ultra
Test
58
Rutas Track & Roll: Sierra Nevada
64
Pioneros del trail: Agustí Roc
68
Selección Gourmet
76
Maratón
de Zegama-Aizkorri
86
Madeira Island Ultra Trail
92
Iznik Ultra
96
Down
Trailrun
Junio 2015
ado
Delg
José
uga”
Lech
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X-BIONIC
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ha ganado el premio
“Marca más innovadora”
2009, 2010, 2011, 2012 y 2013.
Refrigeración más rápida.
Rendimiento mejorado
Tecnología THE TRICK
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THE TRICK
®
pone tu cuerpo en el
“modo” refrigeración. Tu rendimiento
mejora desde el inicio.
Señales
En ejercicios extremos. Todo el cuerpo se
sobrecalienta y el cerebro interpreta las
señales como un signio de fatiga.
Sensores
Los sensores de nuestro cuerpo
registran el calentamiento y lo envían
al cerebro
Spine Insulation Zone
Crea una zona localizada de calor
Tecnología Thorny Devil
Para transportar el sudor a partes
específicas del cuerpo que
necesitan una refrigeración intensa.
Sweat Collector
é
Andr
dó
s Lle
En estas bandas el sudor es
absorbido y se traslada a
través
de
los
canales
HydroPort, hasta los Sweat
Distributor
Sweat Transporter
Red de pequeños canales,
que recoge el sudor para
llevarlo a la zona muscular
que
requiere
mayor
refrigeración.
Sweat distributor
Su construcción combina
X - BIONIC ®
Partialkompresion® y tejido
en franjas que Refrigeran los
músculos. Si el músculo se
sobrecalienta,
el
sudor
comienza a evaporarse para
eliminar el exceso.
© 2014, X-Technology Swiss R&D AG
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Researched and
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developed in Switzerland
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