Jak ćwiczyć z odważnikami kulowymi czyli Kettle w akcji.PDF

(6173 KB) Pobierz
P
a v e l
T
satso u lin e
A ctive
o
d
w
a
z
n
i
k
a
m
K
ettle
w AKCJI
S
pis
T
r e ś c i
Rozdział 1 ___________________________ ____________
Historia rosyjskich odważników - jak i dlaczego zwykła żelazna kula
stała się zaczynem oszałamiających wyników w skali całego kraju
Wódka, sok z kiszonych ogórków, podnoszenie
odważników i inne rosyjskie rozrywki ...........................................................................................
„Sport klasy pracującej"
Nareszcie ekstremalny trening ogólnorozwojowy....................................................................
Odważniki w Armii Czerwonej
11
13
1c
17
Rozdział 2
Szczególne zastosowania - Jak odważnik może spektakularnie
podnieść twoje wyniki w wybranej dyscyplinie
Odważniki w sportach w a lk i...................................................................................................
Dlaczego rosyjscy ciężarowcy ćwiczą z o dw ażnikam i...............................................
Rozrośnij się z odważnikami - jeśli masz ochotę ........................................................
Odważniki dla siłujących się na rę k ę ..................................................................................
Młodość i zdrowie dzięki odważnikom ............................................................................
Jak odważniki topią tłuszcz i wzmacniają serce
- bez hańbienia cię dietą i ae ro b ik ie m ............................................................................
22
27
34
39
41
43
Rozdział 3
Do roboty! Techniki ćwiczeń z odważnikami
Dlaczego o d w a żn ik i?.............................................................
Program m inim um ...................................................................
Program maksimum - zmaganie z odważnikiem . .
Ćwiczenia z odw ażnikam i....................................................
Eksploduj!
Wymach, dqg z rwaniem .......................................................................................................................65
N a d rzu t............................................................................................................................................................ 71
Rw anie............................................................................................................................................................... 79
Przekładanka między n o g am i.............................................................................................................. 85
Podrzut z nadrzutem, podrzut.............................................................................................................. 86
Szrugi wyskokowe
(jump shrug)
.........................................................................................................90
H aruj!
Wyciskanie ż o łn ie rsk ie .............................................................................................................................91
Sto sposobów na wyciskanie żo łn ie rskie ....................................................................................... 97
Przenoszenie i wyciskanie na podłodze.................................................................................... 106
Rozciąganie „dzień dobry" .............................................................................................................. 109
Wiatrak
.................
111
114
Wyciskanie b o czn e ..................................
Dziękujemy dr Jon i Terry'emu Toddom zo uprzejme zezwolenie no re­
print rysunków Eugeno Sondowo z kolekcji Todd-McLeon Physicol
Culture Collection no uniwersytecie Teksańskim w Austin. Jeśli cieka­
wią Cię ilustracje retro z zakresu kultury fizycznej odwiedź ich stronę
,
www.edb.utexas.edu/fodd-mclean.
Wyciskanie pochylone ...................................................................................................................... 118
Indywidualny program treningowy
z odważnikami mistrza brazylijskiego jiu-jitsu...................................................................... 123
Rozdział 4
______________
Klasyczne rosyjskie programy treningu z odważnikami..................... 130
Programy treningowe z „Rocznika Ciężarowego" ............................................................. 133
Trzy oficjalne programy treningowe
giriewoj sportu
w siłach zbrojnych................. 141
Grupowy trening z odważnikami w stylu Armii C zerw o nej........................................... 145
Ekstremalny trening z odważnikami w stylu
oddziałów specjalnych rosyjskiej piechoty morskiej .......................................................... 147
Dodatek..........................
149
Wybrana lite ratu ra............................................................................................................................... 153
Dla. B atji
H
is t o r ia r o s y js k ic h
o d w a ż n ik ó w
-
.
'
' '• '
JAK I DLACZEGO ZWYKŁA
ŻELAZNA KULA STAŁA SIĘ
ZACZYNEM OSZAŁAMIAJĄCYCH
WYNIKÓW SPORTOWYCH
W SKALI CAŁEGO KRAJU
H
istoria
rosyjskich
o d w a ż n ik ó w
WÓDKA, SOK Z KISZONYCH
OGÓRKÓW, PODNOSZENIE
ODWAŻNIKÓW I INNE
ROSYJSKIE ROZRYWKI
Wódka w nocy, sok z kiszonych ogórków z rana (najlepsza rzecz na kaca)
i kilka podrzutów odważnikami między tym kacem a następnym - oto ro­
syjski ideał dobrze spędzonego dnia.
Odważnik, czyli rapa (giria), to ciężarek odlany z żelaza, który wygląda jak
piłka do kosza z doczepioną rączką od walizki. Jest to stara rosyjska zabaw­
ka. Jak w 1986 roku ujęto to w radzieckim „Roczniku Ciężarowym”, „trud­
no jest znaleźć dyscyplinę, która byłaby głębiej zakorzeniona w umysłach
naszych ludzi niż
rapeBOH cnopT
(gińewojsport)”.
Odważnikami zabawiali się moi najstarsi antenaci, o ile tylko nie ściera­
li się z Germańcami, Turkami i wieloma innymi, którzy ostrzyli sobie pa­
zurki na kąsek Mateczki Rosji. Potem odważniki stały się sekretem wy­
kuwania mocarnej siły takich dinozaurów jak m istrz m istrzów Iwan
Poddubny.
Poddubny, jeden z najsilniejszych ludzi swoich czasów, trenował właśnie
z odważnikami, przygotowując się do swojej kariery niepokonanego zapa­
śnika i sześciokrotnego mistrza świata. Dzięki tym ciężarkom Poddubny po­
trafił żonglować znacznie przerastającymi go rywalami, unieść ich nad gło­
wę i cisnąć na parkiet. Niezwykła scenka rozegrała się w 1907 roku
w londyńskim Pavilion Theatre, gdy Pobbudny połamał stolik sędziowski,
rzucając rywala na blat wprost pod nosy osłupiałych sędziów. Z natury sko-

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika:

Zgłoś jeśli naruszono regulamin