zadanie Banan.pdf

(55 KB) Pobierz

Kurs:

Radzenie sobie ze stresem

Ćwiczenie „Banan na ustach”.

1. Popatrz na swoje odbicie w lusterku (może to być małe, kieszonkowe lusterko).

2. Uśmiechnij się. Rozciągnij usta w uśmiechu, wyobraź sobie, że na ustach „masz

banana” (jak pokazano na rysunku), wypróbuj różnego typu uśmiechy, obserwuj,

jak zmienia się pod ich wpływem twoja twarz.

3. Aby ułatwić sobie wykonanie zadania możesz się wspomóc przywołując w pamięci

stare dowcipy i anegdoty, sceny z ulubionych komedii, śmieszne wydarzenia itp.

4. Powtarzaj to ćwiczenie wielokrotnie w ciągu dnia, szczególnie jeśli jesteś

zdenerwowany, napięty, zaniepokojony.

5. Wykonuj je nawet (a zwłaszcza wtedy!), jeśli wydaje ci się, że nie masz się z czego

śmiać. Kiedy dojdziesz do wprawy, lusterko nie będzie ci już potrzebne,

a uśmiechanie się wejdzie ci w nawyk.

6. Możesz w myślach motywować się mówiąc np. „to teraz banan na usta”(itp.)

i uśmiechnąć się.

Uwaga!

Próbując radzić sobie ze stresem możemy:

poprzez zmianę sposobu myślenia wpływać na swoje zachowanie;

poprzez zmianę zachowania doprowadzać do „zmiany myślenia”.

Myślenie

Zachowanie