zadanie Balonik.pdf

(73 KB) Pobierz

Kurs:

Radzenie sobie ze stresem

Zadanie Balonik

Uwaga!

Nie zapominajmy o oddechu w trakcie tego ćwiczenia

☺.

1. Ćwiczenie „Balonik” wymaga od nas chwili na zastanowienie, na

przemyślenie.

2. Usiądź wygodnie. Możesz zamknąć oczy i zrobić kilka głębokich

wdechów, a następnie zastanowić się:

Co Cię gnębi? Co Cię martwi? Co lub kto Cię stresuje?

Teraz należy krótko nazwać to stresujące zdarzenie lub osobę tzw. „słowem – kluczem” czyli

jednym lub jak najmniejszą liczbą wyrazów, np. „wystąpienie na konferencji”, „imię

nazwisko osoby, która nas stresuje”

„rozmowa z rodzicem Janka”, „egzamin”, „kłótnia”, itp.

Następnie należy wyobrazić sobie, że to słowo – klucz (słowa – klucze) zapisujemy na czarnej

kartce papieru ciemniejszym, kolorowym mazakiem. Nasze pismo w wyobraźni powinno być

kanciaste, litery koślawe, niekształtne. Przykład:

Następnie zacznijmy wyobrażać sobie jak zmienia się nasza kartka z napisem. Najpierw

zobaczmy w wyobraźni jak zmieniają się litery na coraz bardziej kształtne, miękkie, równe,

koliste. Zobaczmy w wyobraźni jak zmieniają się również kolory na coraz jaśniejsze,

pastelowe. Nasz rysunek z napisem - w wyobraźni staje się coraz weselszy, ciekawszy,

kolorowy, pozytywny, wręcz radosny. Dorysujmy do naszego napisu wesołe elementy.

Doklejmy kolorowe paski bibułki. Zobaczmy w wyobraźni piękny, kolorowy, wesoły obrazek.

A teraz weźmy do ręki balon. Przyczepmy nasz obrazek taśmą do balonika. Chwyćmy balonik

za tasiemkę. Popatrzmy na balonik i obrazek, wypuśćmy z ręki tasiemkę i obserwujmy jak

balonik wraz z naszym rysunkiem szybują w górę i znikają nam z oczu.

Inspiracją do tego

ćwiczenia

było zadanie zawarte w: Geisselhart R., Hofmann – Burkart Ch. (2009).

Stresologia. Najskuteczniejsze techniki zarządzania stresem.

Wydawnictwo Flashbook.