Runner's World Mexico - Noviembre 2015.pdf

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¡ADIÓS LESIONES!
TIPS PARA NO PARAR
(PÁG. 44)
40
COMER
20 RECETAS EXPRÉS
EN MENOS DE 30 MINUTOS
CORRER SIN GASOLINA
APROVECHA TUS RESERVAS AL MÁXIMO
POSTRES Y AZÚCAR
¿SE VALE PECAR?
SALVADOR
2.95 DOLAR
NICARAGUA
30 CORDOBAS
PANAMA
2,25 BALBOAS
COSTA RICA
1,200 COLONES
RUNNERS WORLD #92
PREDILECTOS PARA
ALIMENTOS
PÉGATE A UN
‘PACER’
Y
ROMPE TU MARCA
PRINCIPIANTES
BEBER
051215
5
MÓNICA GÓMEZ
M A R ATO N I S TA
fuerte
formas de
entrenarla
DALE PODER A
TUS PIERNAS
EN DOS RUEDAS
(PLAN DE 6 SEMANAS
SOBRE LA BICI)
Y CON POWER YOGA
(9 POSTURAS
PARA FORTALECER)
Mente
[ E S P E C I A L C R O S S -T R A I N I N G ]
ANTES, DURANTE Y DESPUÉS DE CORRER
$35
0
10722
70750
7
92
NOVIEMBRE
CORRER LIBRE
8
EDITORIAL
10
LA VUELTA
12
2015
0.125
13
CARRERA HUMANA
Ricardo Mejía ha labrado
en letras doradas (y
durante varios años) su
nombre y el de México
EN LA PORTADA
en el ultramaratonismo
internacional. ¡Conócelo!
CARRIL DE ALTA ...........
34
SALUD ..........................
44
NUTRICIÓN .................
52
CROSS TRAINING ......
66
MOTIVACIÓN .............. 74
30
TRAINING
¿Te detiene la lluvia? Re-
cuerda que en el día de
tu carrera objetivo todo
puede suceder, así que
afronta cada reto desde
el entrenamiento.
46
CONSULTORIO
¿Llevas meses inten-
tando mejorar tu téc-
6 sencillos ejercicios
te ayudarán a pulir tu
forma de volar sobre
las pistas.
44
RECUPERACIÓN
ACTIVA
Es mínimo el porcentaje
de corredores que no ha
sufrido una lesión; si te
encuentras dentro del
resto, este artículo te
interesa. Abandonar los
entrenamientos no es la
única opción para aliviar
una lesión, aprende los
métodos y ejercicios que
debes hacer para regre-
sar pronto a las pistas.
NOVIEMBRE 2015
RUNNER’S WORLD
3
nica de carrera? Estos
TU MEJOR MARCA
18
KILÓMETRO 42
Rubén Romero hizo un
excelente análisis del
porqué no se rompió el
récord del maratón en
la pasada edición de los
42K de Berlín.
38
DESPENSA
En un pan tostado
cualquier alimento
puede resultar una
delicia. Checa las me-
jores combinaciones
para una recuperación
ideal post-carrera.
REPORTES
92
CARRERAS Y LUGARES
Correr también
tiene una labor social,
visualiza las próximas
carreras y contribuye
con tus zancadas.
52
ESPECIAL
NUTRICIÓN
Resolvimos todas tus
dudas respecto a qué
debes comer (y qué
no) antes, durante y
después de correr. Y
no solo eso, te deci-
mos cómo preparar
ricas recetas en casa.
¡UNA MEXICANA QUE VUELA!
Ella es Mónica Gómez, corredora, repos-
tera, BoostGirl del proyecto de adidas,
y dentro de éste, la mujer más rápida de
88
Sal a correr sin preocupaciones (y sin paraguas). Descubre lo más nuevo en tecnología y ma-
teriales en chamarras para entrenarte. Las pusimos a prueba para constatar sus beneficios.
CONTRA
LA LLUVIA
48
Latinoamérica. Descubre un poco más de
la representante nacional y su recorrido por
todo el continente.
Si creías que para romper tu marca únicamente necesitabas trabajar tus
piernas, estás equivocado. Practica estos ejercicios (para hacer en casa) y
tendrás un core de acero.
RUTINA PARA FORTALECER TU ABDOMEN
80
EJEMPLO DE TENACIDAD
Repasa la historia de tres inmigrantes lati-
nos (uno de ellos es mexicano) que a muy
temprana hora comienzan a realizar todas
sus actividades: salir a correr, trabajar, cui-
dar a su familia y preparar su maratón. Los
“no tengo tiempo”, ya no son pretexto.
Corredora
MÓNICA GÓMEZ
Fotografía
MAURICIO RAMOS
Moda
ADIDAS
Maquillaje y peinado
IRMA ROMERO
para REVLON
HAIR TOOLS
Locación
TERMINAL 1
62
4
RUNNER’S WORLD
NOVIEMBRE 2015

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