Zdrowie psychiczne a flora jelitowa [skrót]
Mental Health May Depend on the Health of Your Gut Flora
Dr Mercola
Jeśli chodzi o zdrowie psychiczne, zachowanie, a nawet nastrój, mamy tendencję do myślenia, że tu rządzi mózg. W rzeczywistości to jelita mogą nim rządzić. W latach 1800 i na początku 1900 uważano, że odpady w okrężnicy mogą wywoływać infekcje, które prowadzą do depresji i psychozy.
Powszechnie akceptowane przez jakiś czas, pacjentów leczących się psychicznie często leczono oczyszczaniem okrężnicy i operacjami jelit, ale w końcu to uznano za szarlatanerię.
Obecnie prowadzone badania potwierdzają to co naukowcy już dawno wiedzieli - że zdrowie psychiczne jest bardzo zależne od drobnoustrojów w jelitach. Jak donosi Scientific American [1]:
"Naukowcy coraz bardziej są przekonani, że ogromne nagromadzenie mikrofauny w naszych jelitach może mieć znaczny wpływ na nasz stan umysłu".
Oprócz mózgu w głowie, osadzony w ścianie jelit jest Twój jelitowy układ nerwowy (ENS), który działa zarówno samodzielnie, jak i w połączeniu z mózgiem.
Twój ENS zawiera 500 mln neuronów i w dużej mierze jest uważany za odpowiedzialny za "wewnętrzny instynkt", reagowanie na zagrożenia środowiskowe i wysyłanie informacji do mózgu, co wpływa na Twoje dobre samopoczucie.
Ta komunikacja między Twoimi "dwu mózgami działa w obie strony i jest to ścieżka tego jak żywność / dieta wpływa na nastrój.Na przykład tłuste produkty sprawiają, że czujesz się dobrze, ponieważ kwasy tłuszczowe są wykrywane przez receptory komórek w błonie śluzowej jelit, które następnie wysyłają ciepłe i rozmyte sygnały nerwowe do mózgu.
Ale to powiązanie jelito-mózg to dużo więcej niż produkty dające komfort albo 'motylki' w brzuchu. Jak czytamy w Scientific American [2]:
"Oś jelito-mózg wydaje się być 2-kierunkowa – mózg działa na funkcje przewodu pokarmowego i odpornościowego, co pomaga kształtować strukturę drobnoustrojową jelit, a te drobnoustroje tworzą związki neuroaktywne, łącznie z neuroprzekaźnikami i metabolitami, które również wpływają na mózg.
Te interakcje mogą występować na wiele sposobów, bo "związki drobnoustrojowe komunikują się poprzez nerw błędny [vagus nerve], który łączy mózg z układem odpornościowym, który zachowuje własną komunikację z mózgiem".
Tak zwane myszy wolne od zarazków, które nie mają mikrobiomu, zmieniły zachowanie i funkcje mózgu. W badaniu Johna Cryana z University College Cork w Irlandii, myszy bez drobnoustrojów w jelitach nie są w stanie rozpoznać innych myszy wokół.
Cryan uważa, że drobnoustroje mogą komunikować się z mózgiem i pomagają nam się uspołeczniać, co z kolei pozwala drobnoustrojom przenosić się na innych. [3] Ponadto wykryto, że myszy pozbawione bakterii jelitowych angażują się w "wysoko ryzykowne zachowanie", i temu zmienionemu zachowaniu towarzyszyły zmiany neurochemiczne w mózgu myszy. [4]
[…]
Co więcej, naukowcy odkryli, że brak lub obecność mikroorganizmów jelitowych w dzieciństwie na stałe zmienia ekspresję genów. Dzięki profilowaniu genów mogli zauważyć, że brak bakterii jelitowych zmieniał geny i ścieżki sygnalizacyjne uczestniczące w uczeniu się, pamięci i kontroli motorycznej.
To sugeruje, że bakterie jelitowe ściśle wiążą się z rozwojem mózgu i zachowywaniem się w przyszłości.
Te zmiany behawioralne można odwrócić tak długo jak we wczesnych latach życia narażano myszy na normalne mikroorganizmy. Ale kiedy pozbawione drobnoustrojów myszy osiągnęły wiek dorosły, kolonizowanie ich bakteriami nie wpływało na ich zachowanie.
Psychobiotyki: nowa metoda leczenia chorób psychicznych
Cryan uważa, że pewnego dnia korzystne mikroby można będzie wykorzystywać w leczeniu chorób umysłowych u ludzi. Związki te nazwał "psychobiotykami". Tak powiedział Scientific American [5]:
"To że leczenie dietą będzie można wykorzystywać zarówno jako wspomagającą lub jedyną terapię zaburzeń nastroju nie jest zupełnie niemożliwe".
Ciekawe badanie przeprowadzone przez mikrobiologa Premsyla Bercika i gastroenterologa Stephena Collinsa również wykryło, że kiedy jelita pozbawionych drobnoustrojów myszy skolonizowały bakterie od innej myszy, to przyjęły cechy osobowości dawcy. [8]
Inne badanie wykazuje, że u kobiet które miały przedłużone okresy wysokiej gorączki w czasie ciąży, jest większe prawdopodobieństwo urodzenia autystycznych dzieci.
Odkryto u myszy, że mają też nieszczelne jelita i nienormalne mikrobiomy – co jest powszechne u dzieci z autyzmem. [9]
Szczególne znaczenie ma to, że gdy myszy leczono mikrobami nazywanymi bacteroides fragilis, ich przepuszczalność jelit została skorygowana, i ustąpiło wiele z ich objawów behawioralnych. Zdaniem badaczy [10]:
"… te odkrycia potwierdzają związek jelita-mikrobiom-mózg w modelu mysim ASD [spektrum zaburzeń autyzmu] i identyfikują potencjalną probiotyczną terapię dla problemów żołądkowo jelitowych [GI] i poszczególnych objawów behawioralnych w ludzkich zaburzeniach rozwoju układu nerwowego".
*GAPS = Gut and Psychology Syndrome = Zespół Jelita i Psychiki
Badanie przeprowadzone przez takich pionierów jak dr Natasha Campbell-McBride pokazuje także istnienie głębokiej interakcji między jelitem, mózgiem i układem odpornościowym. [interaction between your gut, your brain, and your immune system.]
Ona rozwinęła coś co może być jedną z najważniejszych strategii leczenia w profilaktyce i leczeniu autyzmu, jak również szerokiego wachlarza innych zaburzeń neurologicznych, psychologicznych i autoimmunologicznych, z których każdy jest pod wielkim wpływem zdrowia jelita.
Jej badania pokazują, że dzieci urodzone z bardzo uszkodzoną florą jelitową mają znacznie zwiększone ryzyko uszkodzenia szczepionkowego, co może pomóc wyjaśnić dlaczego u niektórych dzieci występują objawy autyzmu po otrzymaniu szczepionek w dzieciństwie, a nie ma ich u innych.
Autyzm nie jest jedynym potencjalnym rezultatem w tym przypadku. GAPS może objawiać się w postaci konglomeratu objawów, które mogą pasować do diagnozowania albo autyzmu, albo zaburzenia nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD), zaburzenia z deficytem uwagi (ADD), dysleksji, dyspraksji lub zaburzenia obsesyjno-kompulsywnego, by wymienić tylko kilka możliwości.
Problemy trawienne, astma, alergie, kłopoty ze skórą i zaburzenia autoimmunologiczne są również powszechnymi skutkami GAPS, bo mogą się objawiać albo psychicznie, albo fizycznie. Bardzo ważne jest by zrozumieć, że flora jelitowa jaką dostaje dziecko w czasie porodu pochwowego zależy od Twojej flory – matki. Więc jeśli Twoja flora jelitowa jest niewłaściwa, taką będzie miało Twoje dziecko. Dlatego istotne jest zajęcie się Twoją florą przed i w czasie ciąży.
Dieta GAPS składa się z łatwych do strawienia produktów bogatych w substancje odżywcze, łącznie z produktami sfermentowanymi. Ogólnie mówiąc, unikanie przetworzonej żywności i produktów o dużej zawartości cukru / fruktozy to konieczny element diety zdrowych jelit, bo cukier karmi szkodliwe bakterie i wywołuje nierównowagę flory jelitowej.
Wiele badań na temat powiązania jelito-mózg przeprowadzono na myszach, bo nie mamy "wolnego od zarazków" człowieka… ale przeprowadzono badania na dorosłych, i z obiecującymi rezultatami. Np. kobiety które regularnie jadły jogurt zawierający korzystne bakterie miały lepiej funkcjonujący mózg w porównaniu z tymi, które nie konsumowały probiotyków. [11] A dokładnie, miały mniejszą aktywność w 2 regionach mózgu, które kontrolują głównym procesowaniem emocji i odczuć:
To że to badanie wykazało jakąkolwiek poprawę w ogóle jest niezwykłe, biorąc pod uwagę to, że korzystali z komercyjnych produktów jogurtowych, które są niezdrowe, pełne słodzików, barwników, substancji smakowych i cukru. Co najważniejsze, ogromna większość jogurtów na rynku ma klinicznie nieznaczne poziomy korzystnych bakterii. Byłoby dużo zdrowiej zrobić własny jogurt z surowego mleka – zwłaszcza jeśli chcesz zająć się depresją poprzez interwencje jogurtowe. Pamiętajmy, że niektóre oznaki depresji nie są szeroko znane, albo mogą nawet być sprzeczne z intuicją. Poniżej niektóre z bardziej subtelnych objawów depresji do zaobserwowania: [12]
Agresja lub wrogość
Wycofywanie się od osób najbliższych
Szukanie romansu
Perfekcjonizm
Ekstremalne poczucie winy
Drażliwość
Ekstremalne zmęczenie (psychiczne i fizyczne)
Wybuchy złości i porywczość
Niezdolność koncentracji
Leczenie się alkoholem, papierosami, jedzeniem lub innymi uzależnieniami.
- Twoje bakterie jelitowe są podatne na dietę i styl życia i mogą być uszkodzone poprzez:
- Antybiotyki, chyba że są absolutnie konieczne (a gdy je bierzesz, upewnij się, by "zasiedlić" jelita bakteriami ze sfermentowanej żywności i / lub suplementów probiotyków)
- Tradycyjnie hodowane mięso i inne produkty pochodzenia zwierzęcego, tak jak zwierzęta CAFO karmione są rutynowo niskimi dawkami antybiotyków, a także genetycznie ziarna, które również biorą udział w niszczeniu flory jelitowej- Przetworzona żywność (z nadmiarem cukrów, razem z na ...
OlaGordon