Cwiczenia jogi w domu - Ania Brzegowa - fragment.pdf

(2699 KB) Pobierz
1
Spis treści
Wstęp
O mnie
Co musisz wiedzieć, zanim rozpoczniesz
Program podstawowy
Program poranny
Program wieczorny
Program regeneracyjny
Joga dla kobiet
Joga dla biegaczy
Na zmęczone nogi i plecy
Nogi i biodra
Barki i szyja
Brzuch i grzbiet
Zakończenie
Podziękowania
Copyright by Ania Brzegowa 2014
All rights reserved
ISBN 978-83-940834-1-0
wersja 1.04
2
Wstęp
Masz przed sobą prosty poradnik do ćwiczeń jogi.
Myśląc o praktyce jogi, mam na myśli zarówno ćwiczenie ciała, ćwiczenie oddechu, ćwiczenie
uważności, jak i ćwiczenie bycia z tym, co jest, choć to najtrudniejsze zadanie…
Jeśli chcesz poczytać o jodze, znajdziesz mnóstwo wspaniałych książek (m.in. polecam tytuły
w
Inspiracjach
na końcu tej książki). Koniecznie do nich sięgnij, jeśli poczujesz potrzebę
pogłębienia tematyki jogicznej. Natomiast ten e-book stawia sobie za cel ułatwienie ci konkretnego
działania: ćwiczenia pozycji jogi w połączeniu z obserwacją oddechu
i ćwiczeniem uważności.
Do tego nie trzeba zmieniać miejsca zamieszkania, religii, nawet znajomych – choć czasem
miałoby się na to ochotę, gdy ci obecni kolejny raz pytają, czy idziesz lewitować. Nie trzeba mieć
ciała z gumy, nie trzeba deklarować weganizmu… Wystarczy tylko zdecydować się
i rozpocząć. Zaczynasz w tym momencie, w którym jesteś, i ćwiczenia dopasowujesz do swoich
możliwości.
Co możesz zyskać dzięki praktyce jogi?
Poprawę jakości życia i działania w wielu aspektach. Dzięki jodze:
– stajesz się bardziej świadomy/a swojego ciała – następuje zrównoważony rozwój siły
i elastyczności;
– stajesz się świadomy/a oddechu – ćwicząc ciało, poprawiasz jakość oddechu i uczysz
się go lepiej używać;
– uczysz się obserwacji – tego, jaki wpływ mają myśli i emocje na oddech i ciało;
– uczysz się reakcji – tego, jak zmieniając ułożenie ciała i oddech, zmienić stan umysłu;
– ćwiczysz uważność i świadomy relaks.
„Równowaga nie oznacza jedynie zrównoważenia ciała. Równowaga w ciele jest fundamentem
równowagi w życiu. W którejkolwiek pozycji jesteś, w jakichkolwiek warunkach życiowych się
znajdujesz, musisz odnaleźć równowagę. Równowaga jest stanem obecnym – tu i teraz”. B.K.S.
Iyengar,Joga
światłem życia
(wyd. Galaktyka)
Niewątpliwie praktyka z nauczycielem jest nieoceniona. Ułatwia start, bo nauczyciel widzi cię
dokładnie, ustawi, skoryguje, a nawet podłoży koc :) Jeśli masz taką możliwość, korzystaj z niej
regularnie; ale nie wyłącznie.
Zachęcam, aby ćwiczyć także samodzielnie; zrobić ten krok w sensie dosłownym – wstać z sofy
i stanąć na środku pokoju. Wtedy wydarzy się coś ciekawego: będziesz zarazem uczniem
i nauczycielem!
Możesz nauczyć się bardzo wiele o sobie: co i kiedy ci służy, a co podrażnia; kiedy trzeba się
trochę zmusić do wysiłku, a kiedy odpuścić. Jest to czas samoobserwacji i refleksji.
Znam tak wielu ludzi, którzy przychodzą na zajęcia jogi od lat, ale nie wiedzą, co mogliby zrobić w
domu. Wciąż martwią się, że coś zrobią nie tak. Oczywiście, gdy czegoś się uczymy,
z reguły robimy coś nie tak. To naturalna kolej rzeczy umożliwiająca rozwój.
3
Żeby ułatwić ci nieco to samodzielne, być może symboliczne dla ciebie wkroczenie na matę do
jogi, przygotowałam dziesięć zestawów ćwiczeń. Możesz z nich korzystać według twoich potrzeb.
Będą przydatne i jako wprowadzenie do jogi, i jako pomoc w samodzielnej praktyce.
Te programy zawierają podstawowe pozycje, które możesz bezpiecznie wykonywać samodzielnie.
Proponuję na początku program podstawowy, w którym poznasz główne pozycje
o charakterze ogólnorozwojowym. Oddzielnie ujęłam praktykę poranną i wieczorną, gdyż organizm
ma wtedy różne potrzeby energetyczne. Program regenerujący posłuży
w okresie osłabienia i przeciążenia. Jest też kilka programów tematycznych, które pomogą
ci rozwijać się w sferach szczególnie dla ciebie ważnych i przyniosą dodatkowe wsparcie (m.in.
program dla biegaczy, przynoszący ulgę zmęczonym mięśniom i stawom; program dla kobiet,
kojący nerwy i rozluźniający organy brzucha).
Zanim wybierzesz odpowiedni dla siebie program, zapoznaj się dokładnie z rozdziałem
Co musisz
wiedzieć, zanim rozpoczniesz.
Materiały dodatkowe do tego ebooka - w postaci filmów instruktażowych znajdziesz na mojej
stronie:
www.aniabrzegowa.pl/ebook-cwiczenia-jogi-w-domu/
4
O mnie
Ania Brzegowa – jestem instruktorką jogi – a raczej jogi fusion, ponieważ łączę różne inspirujące
mnie style jogi i ruchu jako takiego.
Zajmuję się ćwiczeniem świadomości ciała i oddechu, w płynnym ruchu, jak i bezruchu
jogicznych sekwencji, rozpoznawaniem miejsc zastygłych i bez życia, aby ruchem i oddechem
udrażniać je i nawilżać. Szukam w praktyce zrównoważenia między kontrolą ciała i oddechu
a swobodą tworzenia i wolnością. Używam intuicji, eksperymentuję i nie trzymam się sztywnych
reguł.
Prowadzę przede wszystkim zajęcia indywidualne, dopasowane na miarę potrzeb
do uczestnika, za pomocą wideokonferencji Skype i na żywo. Ponadto regularnie organizuję
weekendowe warsztaty i wyjazdy wakacyjne z praktyką jogi. Gdyby podczas czytania pojawiły
się jakieś pytania i wątpliwości co do praktyki - zapraszam do mnie na indywidualne lekcje lub
konsultacje przez Skype.
Zapraszam na moją stronę internetową
aniabrzegowa.pl
,
gdzie regularnie publikuje artykuły
i filmy dotyczące praktyki jogi.
Doświadczenie zdobywałam przez wiele lat w szkołach jogi w Krakowie – zaczynając
w 1994 roku; tam też kończyłam kurs nauczycielski, dwukrotnie byłam w Indiach na praktyce
w instytucie jogi B.K.S. Iyengara, prowadziłam siedem lat szkołę jogi w Zakopanem.
Gdy zaczynałam jogę, kończyłam też studia magisterskie na AWF w Krakowie.
Wciąż uczę się i szukam inspiracji – praktykując, wyjeżdżając na warsztaty
do doświadczonych nauczycieli i od uczniów na swoich zajęciach.
5

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika:

Zgłoś jeśli naruszono regulamin