Runner's World France - Avril-Mai 2017(1).pdf

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LE N° 1 MONDIAL DE LA COURSE À PIED
N
O
69
•
AVRIL - MAI 2017
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4,95 €
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SOLIDE
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RAPIDE
10 ERREURS
CL AS SIQUES
À ÉVITER
COACHING
(
12 min par jour
pour un corps de
TOP COUREUR
Intégrez des sprints
dans vos sorties
et tenez la distance
)
BLESSURES
7 ÉTAPES
POUR REVENIR
PLUS FORT
MARATHON
Gérez
votre départ
pour
un finish
explosif
DÉBUTANTS
4 SALADES
PRINTANIÈRES
DÉLICIEUSEMENT SAINES
Pluie, vent…
Adaptez
votre sortie
ÉQUIPEMENT
6 SACS
D’HYDRATATION
POUR LA ROUTE
Moins de stress
Plus de confort
LA GLOBE-RUNNEUZE
20 courses sur 5 continents
Maud Debs raconte son périple
N° 69
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TOM/S : 800 CFP – CH : 9,80 FS – CAN : 10,95 $CA
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L 17598
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C O N T R Ô L E
T O N
É N E R G I E
COURS
AVEC SUPERNOVA
©2017 adidas france. le nom « adidas », le logo « performance », et « la marque aux trois bandes » sont des marques déposées par le groupe adidas et utilisées avec son autorisation.
ÉDITO
PAR GUILLAUME DEPASSE
JOUR J
PENDANT LES QUELQUES JOURS
qui précèdent une course, nous
cherchons toujours à savoir si l’on est au point, prêt pour
réaliser le chrono espéré ou pour boucler cette distance encore
jamais tentée… Peu importe l’objectif, nous voulons une
réponse, positive de préférence. Physiquement, ce n’est pas très
compliqué de s’en rendre compte. Si le plan d’entraînement n’a
pas pu être respecté pour une raison ou pour une autre, il y a
fort à parier pour que la course ne se déroule pas comme prévu. En revanche, si
tout s’est bien passé, il est parfois assez délicat d’affirmer : « Je suis prêt. » Dans
ces cas-là, le mental peut prendre le contrôle et vous indiquer des informations
erronées, comme l’explique Malek Boukerchi dans sa chronique p. 22, qui vous
donnera quelques pistes pour être plus serein.
Cette grande question n’est pas exclusivement réservée à la fin de la
préparation, mais peut également se poser en amont. Elle peut apparaître,
légitimement d’ailleurs, lorsque l’on veut connaître nos points faibles, les zones
musculaires qu’il faudra particulièrement travailler. Et pour cela, nous vous
proposons un dossier spécial en p. 72, qui vous permettra d’y voir plus clair afin
de ne connaître aucune défaillance physique pendant votre préparation, de
savourer votre course et de remplir votre objectif.
3
© RUNCZECH
SOMMAIRE
AVRIL-MAI
2017
44
AVEC LA
BANANE
Faites-vous plaisir avec
le meilleur allié
des coureurs grâce
à des recettes savoureuses,
saines et appétissantes !
PAR YISHANNE LEE
EN COUVERTURE
52
EXERCICES
66
REPORTAGE
80
DOSSIER
PAR PAUL HOBROUGH/LAURA ORSAL
PAR PABLO AGNAN
PAR JAMES WITTS/FRANÇOIS BOREL
4
© MITCH MANDEL
Débutants ....................................
30
Sprints...........................................
34
Marathon......................................
36
Mangez sain .................................40
Sacs d’hydratation........................
50
Plus solide, plus rapide.................
52
10 erreurs à éviter.........................60
Reportage globe-runneuze..........
66
Retour de blessures......................80
POUR UN CORPS INFAILLIBLE GLOBE-RUNNEUZE
Évitez toutes blessures
grâce au programme de
renforcement musculaire
du coureur d’élite
et kinésithérapeute
Paul Hobrough.
5 continents, 33 pays et
20 courses : tel est le
bilan de Maud Debs,
jeune coureuse française
qui a fait le tour du monde
en 2 ans.
RETOUR RÉUSSI
Le retour de blessure n’est
jamais évident.
Runner’s
World
vous indique
les 7 étapes
fondamentales pour
une guérison efficace.
JAMES “IRON COWBOY” LAWRENCE
ATHLÈTE D'ENDURANCE / TRIATHLÈTE IRON MAN
DÉTENTEUR DU RECORD DU MONDE DU 50-50-50
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