SCULPT BODY AT HOME
· rozciąganie - statyczne pasywne - rozciągamy głównie mięśnie, które pracują jako najbardziej zaangażowane w danym treningu
· rozgrzewka - skakanka 7min lub wchodzenie po schodach 12min
trening glowny:
- pajacyki 35sek
- wykroki z ciezarkami 15powt lub wlasnym ciałem 20powt na noge https://www.youtube.com/watch?v=Z2n58m2i4jg
- przysiady ze sztanga 12kg 30powt LUB WŁASNYM CIAŁEM 50powt https://www.youtube.com/watch?v=p3g4wAsu0R4
- skipping w miejscu kolana wysoko 35sek https://www.youtube.com/watch?v=kMFv3Alg-Gc
- mountain climbers 35sek https://www.youtube.com/watch?v=DyeZM-_VnRc
- plank 45sek https://www.youtube.com/watch?v=TvxNkmjdhMM
- brzuszki 50powt https://www.youtube.com/watch?v=TYGY9-kG9hM + skrety z dotknieciem piet leżąc 75powt na strone https://www.youtube.com/watch?v=nJ2y5DetdWU
- damskie pompki 15powt https://www.youtube.com/watch?v=Q7cPaJZoOng
Nie ma przerw pomiedzy cwiczeniami, jak skonczysz caly obwod to 2min przerwy. Caly obwod powtarzamy x3-5 razy.
Na koniec treningu marsz w miejscu kolana wysoko 5min
Zakonczenie treningu:
· rozciąganie - izometryczne - przytrzymujemy mięśnie w momencie rozciągania do 30 sek , 8-10 powtórzeń na dana partie mięśniową.
WAŻNE INFO !!!!
Weź ze sobą wodę niegazowana do picia podczas treningu - pamiętaj o jej spożywaniu gdyż nawodnienie to bardzo ważny proces w naszym życiu. Do rozgrzewki załóż bluzę, aby podnieść temperaturę ciała.
mierzeja11