Elementy rzutu:
- uchwyt – trzymanie oszczepu
- pozycja przygotowawcza do rozbiegu
- rozbieg
- wyprzedzenie oszczepu (odprowadzenie)
- przygotowanie do przyjęcia pozycji wyrzutnej
- pozycja wyrzutna
- wyrzut
- pozycja w końcowej fazie rzutu i po wyrzucie
1. Pokaz i objaśnienie
2. Sposoby trzymania oszczepu
3. Trzymanie, niesienie oszczepu w marszu, truchcie i biegu
4. Rzuty z pozycji wyjściowej rozkroku: rzut z wykrokiem prawą nogą, ręka z oszczepem naturalnie odwiedziona
5. Rzuty z dwóch kroków; rozpoczęcie prawą nogą, rzuty bez zatrzymywania się
6. Rzuty z trzech kroków
7. Rzuty z czterech kroków marszowych, rozpoczyna noga prawa z jednoczesnym odprowadzeniem oszczepu
8. Rzuty z pięciu kroków marszowych, odprowadzeni oszczepu w drugim kroku
9. Rzuty z pojedynczym akcentem z miejsca
10. Rzuty z podwójnym akcentem z miejsca
11. Rzuty z truchty i lekkiego biegu – a akcentem jak wyżej
12. Wymierzanie rozbiegu, rozmieszczanie znaków kontrolnych
13. Doskonalenie techniki
Aguuul6