Magiera L., Walaszek R. - Masaż sportowy z elementami odnowy biologicznej.pdf

(15477 KB) Pobierz
LESZEK MAGIERA ROBERT WALASZEK
MASAŻ SPORTOWY
Z ELEMENTAMI
SPIS TREŚCI
P R Z E D M O W A ................................................................................................................. 11
W S T Ę P ................................................................................................................................. 15
1. Anatomiczno-fizjologiczne podstawy masażu sportow ego................... 17
1.1. Skóra i tkanka p o d sk ó r n a .................................................................................... 17
1.2. Kości, stawy i elementy okołostawowe ..............................................................18
1.3. M ięśnie i elementy ok olom ięśn iow e................................................................... 23
1.4. Układ krążen ia..........................................................................................................30
1.5. Układ n erw o w y.........................................................................................................39
1.6. Układ oddechow y..................................................................................................... 44
1.7. Układ en d okrynologiczny..................................................................................... 47
2. Teoria klasycznego masażu sportowego .................................................. 53
2.1. Cel i zadania masażu sportowego .......................................................................53
2.2. Zasady i warunki stosowania masażu sp o rtow eg o........................................53
2.2.1. Z asad y ................................................................................................................ 53
2.2.2. W a ru n k i............................................................................................................. 54
2.2.3. Dawkowanie siły bodźca w m asażu............................................................. 55
2.2.4. Gabinet m asażu................................................................................................ 56
2.2.5. Środki poślizgowe do m a s a ż u ...................................................................... 57
2.2.6. Środki wspom agające m a s a ż .........................................................................57
2.3. Techniki masażu sportowego ...............................................................................60
2.3.1.
2.3.2.
2.3.3.
2.3.4.
2.3.5.
2.3.6.
2.3.7.
2.3.8.
2.3.9.
2.3.10.
2.3.11.
2.3.12.
Technika głaskania...........................................................................................60
Technika ro z c ie ra n ia ...................................................................................... 61
Technika ugniatania ....................................................................................... 62
Technika oklepy w ania....................................................................................63
Technika w ibracji............................................................................................. 65
Technika w ałkow ania...................................................................................... 66
Technika w y c isk an ia ...................................................................................... 67
Technika m ie sz a n ia .........................................................................................67
Technika ro lo w a n ia .........................................................................................67
Technika roztrząsania..................................................................................... 67
Technika fu n k cjo n aln a..................................................................................67
Inne te c h n ik i.................................................................................................... 68
3
2.4. W pływ klasycznego m asażu sportow ego na organizm ................................. 69
2.4.1. W pływ m asażu na skórą..................................................................................69
2.4.2. W pływ m asażu na stawy i aparat w iązadłow y...........................................69
2.4.3. W pływ masażu na tkanką łączną .................................................................70
2.4.4. W pływ masażu na m ią ś n ie ............................................................................70
2.4.5. W pływ masażu na układ krążenia................................................................ 70
2.4.6. W pływ masażu na układ nerw ow y............................................................... 71
2.4.7. W pływ masażu na układ o d d e c h o w y ..........................................................71
2.4.8. W pływ masażu na układ m oczow y.............................................................. 72
2.4.9. Wpływ masażu na układ pok arm o w y ..........................................................72
2.5. W skazania i p rzeciw w skazan ia do m asażu sportow ego ............................... 72
3.
M e to d y k a k la s y c z n e g o m a s a ż u s p o r t o w e g o ................................................. 75
3.1. M asaż grzbietu ....................................................................................................... 75
3.2. M asaż k rę g o s łu p a ...................................................................................................83
3.3.
3.4.
M asaż grzbietu wr c a ło ś c i..................................................................................... 93
M asaż k a rk u i obręczy b a rk o w e j...................................................................... 93
110
110
119
124
3.7. M asaż kończyny g ó r n e j.......................................................................................129
3.7.1. M asaż palców ................................................................................................ 129
3.7.2. M asaż strony grzbietowej rąk i ................................................................. 132
3.7.3. M asaż strony dłoniowej rą k i..................................................................... 134
3.7.4. M asaż staw u nadgarstk ow ego .................................................................. 137
3.7.5. Ćwiczenia i m obilizacje po m asażu rąki ................................................ 139
3.7.6. M asaż przedram ienia.................................................................................. 142
3.7.7. M asaż stawu łok cio w eg o ............................................................................ 146
3.7.8. Masaż ramienia ............................................................................................ 150
3.7.9. Masaż m iąśnia naram iennego i stawu ramiennego ............................... 154
3.7.10. Masaż kończyny górnej w c a ło ś c i............................................................ 158
3.7.11. Ć w iczenia i mobilizacje po masażu staw ów łokciowego
i ra m ie n n e g o .............................................................................................. 158
3.8. M asaż kończyny d o ln e j......................................................................................... 159
3.8.1. M asaż p a lc ó w ............................................................................................... 159
3.8.2. M asaż ś ró d sto p ia ......................................................................................... 160
3.8.3. M asaż strony grzbietowej stopy................................................................ 162
3.8.4. M asaż strony podeszwowej sto p y ...... .................................................... 164
4
3.5. M asaż klatki piersiow ej ....................................................................................
3.5.1. Masaż klatki piersiowej w pozycji leżenia ty łe m .................................
3.5.2. Masaż klatki piersiowej w pozycji sied zącej.........................................
3.6. M asaż pow łok b rzu szn y ch................................................................................
3.8.5. M asaż stawu sk o k o w e g o .............................................................................
3.8.6. Ćwiczenia i m obilizacje po masażu stopy................................................
3.8.7. M asaż przedniej strony podudzia...............................................................
3.8.8. M asaż stawu kolano w ego ............................................................................
3.8.9. M asaż przedniej strony u d a ........................................................................
3.8.10. M asaż przedniej strony kończyny dolnej w całości ............................
3.8.11. M asaż strony podeszwowej s to p y .........................................................
3.8.12. M asaż ścięgna Achillesa .........................................................................
3.8.13. M asaż tylnej strony p o d u d z ia .................................................................
3.8.14. M asaż dołu podkolanow cgo...................................................................
3.8.15. M asaż tylnej strony uda ..........................................................................
3.8.16. M asaż p o ś la d k a .........................................................................................
3.8.17. M asaż tylnej strony kończyny dolnej w całości ..................................
3.8.18. Masaż stawu b io d ro w eg o ........................................................................
3.8.19. Ćwiczenia i m obilizacje po masażu stawów kolanowego
i biodrow ego...............................................................................................
3.8.20. M asaż kończyny dolnej w całości............................................................
3.9. M asaż tylnej strony tu ło w ia..............................................................................
166
168
170
172
177
181
181
183
186
189
189
190
194
195
197
197
199
3.9.1. Ćwiczenia i mobilizacje po masażu tylnej strony tu ło w ia .................... 201
3.10. M asaż całego ciała................................................................................................210
4.
K la s y c z n y m a s a ż s p o rto w y w w y b r a n y c h d y s c y p lin a c h
s p o r t o w y c h ................................................................................................................... 211
4.1. M echanizm działania masażu sp o rto w eg o ..................................................... 211
4.2. Rodzaje masażu sportowego ............................................................................. 216
4.2.1. M asaż treningowy ..........................................................................................216
4.2.2. M asaż przed zawodami .................................................................................217
4.2.3. M asaż sta rto w y ................................................................................................218
4.2.4. Masaż pow ysiłkow y........................................................................................219
4.2.5. M asaż podtrzym ujący.................................................................................... 220
4.3. Biegi krótkie .......................................................................................................... 221
4.4.
4.5.
4.6.
4.7.
4.8.
4.9.
Biegi przez p lo tk i.................................................................................................. 222
Biegi średnie i długie oraz chód sportow y..................................................... 223
Biegi przez p rzeszk od y........................................................................................225
Skoki lekkoatletyczne ......................................................................................... 225
Rzuty lek k oatletyczn e......................................................................................... 227
Gry'
z e sp o ło w e ........................................................................................................230
4.10. Sporty walki i s iło w e .......................................................................................... 234
4.11. Pływanie i piłka wodna ......................................................................................237
5
4.12. Kajakarstwo iw ioślarstw o............................................................................... 238
4.13. K olarstw o ...............................................................................................................240
4.14. T e n is ........................................................................................................................241
4.15. Narciarstwo ....................................................................................................... 242
4.16. Łyżwiarstwo szybkie i figurow e......................................................................... 245
4.17. G im n astyk a........................................................................................................... 247
5. M a s a ż p ro fila k ty c z n o -le c z n ic z y s to s o w a n y w o d n o w ie
b io lo g ic z n e j................................................................................................................... 2 4 9
5.1. M asaż w środowisku wodnym .......................................................................... 249
5.1.1. M asaż podwodny natryskiem biczowym .................................................. 249
5.1.2. M asaż podwodny klasyczny ........................................................................250
5.1.3. M asaż w irow y ..........................................................................................*.... 250
5.1.4. M asaż natryskowy - bicze szkockie ........................................................2 5 1
5.1.5. M asaż w kąpieli p e re łk o w e j......................................................................... 252
5.2. M asaż przyrządow y'..............................................................................................252
5.2.1. M asaż wibracyjny .......................................................................................... 252
5.2.2. M asaż p o d ciśn ien io w y .................................................................................. 253
5.2.3. Masaż p n eu m aty czn y .................................................................................... 254
5.2.4. M asaż synkardialny.........................................................................................254
5.2.5. M asaż próżniowy b a ń k ą ................................................................................255
5.3. M asaż lim fatyczny ................................................................................................256
5.3.1. Zasady stosowania masażu lim fatycznego .............................................. 256
5.3.2. Techniki stosowane w m asażu lim faty czn y m .........................................257
5.3.3. W skazania i p rzeciw w skazan ia.................................................................. 258
5.3.4. M asaż limfatyczny g rzb ietu ......................................................................... 258
5.3.5. M asaż limfatyczny klatki p iersio w ej......................................................... 262
5.3.6. M asaż limfatyczny b rz u c h a ......................................................................... 265
5.3.7. M asaż lim fatyczny kończyny g ó rn e j......................................................... 269
5.3.8. M asaż lim fatyczny kończyny d o ln e j.........................................................273
5.4. M asaż izom etryczny.............. ................................................................................ 282
5.5. M asaż stawowy centryfugalny........................................................................... 282
5.6. M asaż kontralateralny.......................................................................................... 284
5.7. M asaż punktowy i inne metody reflek soterap ii.............................................284
5.7.1. Techniki stosowane w masażu punktowym .......................................... 284
5.7.2. Punkty meridianowe i recepty p u n k to w e ................................................. 285
5.7.3. W skazania i przeciw w sk azan ia..................................................................292
5.7.4. Inne metody refleksoterapii......................................................................... 292
6

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika:

Zgłoś jeśli naruszono regulamin