Sztuka spania i wstawania MATEUSZ KARBOWSKI.pdf

(712 KB) Pobierz

Ten ebook zawiera darmowy fragment publikacji

"Sztuka spania i wstawania"

Darmowa publikacja dostarczona przez

ZloteMysli.pl

Autor: Mateusz Karbowski

Tytuł: Sztuka spania i wstawania

Data: 17.09.2016

Złote Myśli Sp. z o.o.

ul. Kościuszki 1c

44-100 Gliwice

www.zlotemysli.pl

email:

kontakt@zlotemysli.pl

Niniejsza publikacja może być kopiowana, oraz dowolnie rozprowadzana tylko i wyłącznie

w formie dostarczonej przez Wydawcę. Zabronione są jakiekolwiek zmiany w zawartości

publikacji bez pisemnej zgody Wydawcy. Zabrania się jej odsprzedaży, zgodnie

z regulaminem Wydawnictwa Złote Myśli.

Autor oraz Wydawnictwo Złote Myśli dołożyli wszelkich starań, by zawarte w tej książce

informacje były kompletne i rzetelne. Nie biorą jednak żadnej odpowiedzialności ani za

ich wykorzystanie, ani za związane z tym ewentualne naruszenie praw patentowych lub

autorskich. Autor oraz Wydawnictwo Złote Myśli nie ponoszą również żadnej

odpowiedzialności za ewentualne szkody wynikłe z wykorzystania informacji zawartych

w książce.

Wszelkie prawa zastrzeżone.

SPIS TREŚCI

WSTĘP................................................................7

WARSZTAT

PRZEBUDUJ PRZEKONANIA............................15

Powinienem spać co najmniej 8 godzin dziennie

................15

Zawsze tyle spałem i nie zmienię tego

.................................18

Sen to strata czasu...............................................................19

Sen to ucieczka....................................................................20

Sen to nagroda.....................................................................21

Sen jest ważniejszy od relaksu............................................22

Zmniejszenie zapotrzebowania na sen................................23

Daj programowi 10 dni, aby „zaskoczył”.............................23

Dziennik snu.......................................................................24

Alfabet fal mózgowych........................................................26

Fale delta.............................................................................27

Fale theta.............................................................................27

Fale alfa...............................................................................28

Fale beta..............................................................................28

Fale gamma.........................................................................28

5 faz snu..............................................................................28

Faza 0..................................................................................29

Faza 1...................................................................................30

Faza 2..................................................................................30

Faza 3 i 4

.............................................................................30

Faza REM............................................................................31

Cykle snu.............................................................................32

Sekret sześciu godzin...........................................................35

Zegar Tomka.......................................................................38

Rytm okołodobowy.............................................................40

25-godzinna doba...............................................................40

Termoregulacja....................................................................41

Melatonina..........................................................................44

NIEZBĘDNIK MISTRZA....................................23

ELEMENTARZ MISTRZA..................................26

ZEGAR BIOLOGICZNY......................................37

Twój ruch............................................................................46

Podsumujmy.......................................................................47

SZTUKA SPANIA

TWOJA OSOBISTA KAMPANIA PRZECIW

BEZSENNOŚCI..................................................51

Zaburzenia snu....................................................................51

Oblicza bezsenności............................................................53

Którędy bezsenność się wkrada?.........................................54

Błędne koło bezsenności.....................................................54

UPORZĄDKUJ SCENĘ.......................................56

Temperatura pokoju............................................................56

Ciepła kąpiel........................................................................57

Cisza....................................................................................58

Ciemność.............................................................................59

Materac i poduszka

.............................................................60

WYCISZ SIĘ......................................................63

Radość relaksu....................................................................64

Nie patrzeć na zegarek........................................................65

Co czujesz, widzisz, słyszysz?..............................................65

Po co się w łóżku przewracamy

...........................................66

Kontrola wyobrażeń............................................................67

Głos wewnętrzny.................................................................68

TECHNIKA GLASS DOME.................................70

Wydziel sobie czas na zmartwienia......................................71

Relaksacja progresywna......................................................72

Kontrola impulsów..............................................................78

CZAS SJESTY.....................................................81

Czy drzemki są dobre?.........................................................81

Ile powinna trwać drzemka?...............................................82

Kiedy najlepiej się zdrzemnąć?...........................................84

Kawowa drzemka................................................................85

SZTUKA WSTAWANIA

STYL ŻYCIA MISTRZA......................................89

Zdrowa rutyna.....................................................................89

TRESURA SNU..................................................93

Złe zakotwiczenie łóżka.......................................................94

Sekret budzenia się z pełną energią

....................................96

Oczy szeroko otwarte..........................................................98

Tyle słońca w całym mieście

...............................................99

Przecież mieszkam w Polsce — tutaj rzadko świeci słońce

.....102

Rozgrzewająca aktywność.................................................102

Psychologia wstawania......................................................104

Programowanie porannego prezentu................................105

Lista „do-zrobienia-jutro”.................................................107

Jeszcze trochę o przekonaniach

........................................108

Wytrenuj umysł na budzik................................................108

Nastaw dwa alarmy............................................................110

NIE WPUSZCZAJ SABOTAŻYSTÓW.................111

Alkohol...............................................................................111

Nikotyna.............................................................................112

Kofeina...............................................................................113

Stres...................................................................................114

Dieta...................................................................................115

Odwodnienie......................................................................116

Pigułki nasenne..................................................................117

EPILOG............................................................120

Wojtek...............................................................................120

Eliza...................................................................................120

BIBLIOGRAFIA................................................122

Sztuka spania i wstawania MATEUSZ KARBOWSKI.pdf

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika: