Masz takie objawy zobacz czego ci brakuje.docx

(1047 KB) Pobierz

Masz takie objawy? zobacz czego ci brakuje

A, B, C, D, E, and Omega-3: What’s Missing From Your Diet?

Dostajesz czego potrzebujesz?

Zmęczona, sucha skóra, znowu walczysz z przeziębieniem? Jeśli tak, to może ci brakować ważnych witamin albo minerałów. One pomagają komórkom i narządom działać tak jak powinny, i wzmacniają układ odpornościowy… Zwykle najlepszym sposobem dostarczania ich jest z bogatej w nie żywności.

Pokonaj zmęczenie

Jeśli jesteś zmęczona po przespanej nocy, to może ci brakować żelaza (chude mięso, fasola i wzbogacone płatki zbożowe) albo wit. B12 (wątroba wołowa i ostrygi). Oba są ważne dla zdrowych komórek krwi, które dostarczają tlen do tkanek.

Bóle głowy

Jeśli są częste, rozmawiaj z lekarzem o magnezie (fasola, orzechy i zielone warzywa liściaste). On pomaga nerwom pracować tak jak powinny i utrzymuje w ryzach poziom cukru we krwi. Stowarzyszenie Zaburzeń Migrenowych uważa, że 400 mg dziennie pomaga w migrenie.

Suche oczy

To może być alergia albo długie używanie szkieł kontaktowych, a inna możliwość to niedobór kwasów tłuszczowych omega-3. Występują w rybach np. łosoś, są ważne dla zdrowych oczu. Oprócz tego omega-3 wiąże się m.in. ze zwyrodnieniem plamki żółtej.

Sucha, swędząca skóra

Łuszczące się, szorstkie plamy na skórze – zapalenie skóry – może wywołać coś co ją podrażnia, albo choroba, jak i niedobór wit. B2 (ryboflawina). Pomaga narastaniu komórek i ich funkcji, znajduje się w jajach i niektórych zielonych warzywach: szparagi i brokuły.

Wypadanie włosów

To występuje naturalnie z wiekiem, ale może też być spowodowane problemem odżywczym, szczególnie u kobiet w wieku poniżej 50 lat. Jedz więcej chudego mięsa, fasoli i orzechów z uwagi na dużą zawartość w nich żelaza. Ono pomaga zachować zdrową skórę i włosy.

Krwawienie dziąseł

Najbardziej prawdopodobna przyczyna to choroba dziąseł, ale i brak wit. C (cytrusy i niektóre warzywa). Zaleca się wizytę u dentysty zanim zacznie się przyjmować suplementy.

Osłabienie mięśni

Niedobór wit. B1 – znanej też jako tiamina – może prowadzić do tego i innych problemów. Występuje w pełnoziarnistym zbożu, wieprzowinie, rybach, niektórych orzechach i fasoli. Potas (w bananach) jest też ważny dla zdrowych mięśni.

Ciągłe przeziębienia

Mogą ci dokuczać jeśli masz niedobór wit. C i E, które mają przeciwutleniacze wzmacniające układ odpornościowy. Zrównoważona dieta nie zapobiegnie przeziębieniom, ale może zachować zdrowy organizm gotowy do ich zwalczania.

Owrzodzenia jamy ustnej

Te małe wrzody tworzą się w tkance miękkiej jamy ustnej lub w dziąsłach. Nikt nie jest pewien co je wywołuje, ale wiąże się je z niedoborem wit. B12, cynku (ostrygi, orzechy i fasola), kwasu foliowego (szparagi, brukselka i pomarańcze) oraz żelaza.

Utrata słuchu

Jednym z licznych zadań wit. B12 jest pomaganie prawidłowemu funkcjonowaniu układu nerwowemu (mózg, rdzeń kręgowy i nerwy). Jeśli masz jej niedobór, uważają naukowcy, to sygnały między uszami i mózgiem mogą być osłabione, co może prowadzić do utraty słuchu albo szumu w uszach. Masz problemy ze słuchem? – sprawdź z lekarzem co może być przyczyną.

Słabe kości

Wapń jest budulcem kości, a wit. D pomaga organizmowi go wchłaniać. Masz ich niedobór - to możesz mieć osteoporozę, chorobę sprawiającą osłabienie i kruchość kości. Najlepszym sposobem dostarczania wit. D jest w suplementach, jak i w produktach mlecznych.

Pęknięcia w kącikach ust

Przyczyną ich jak i wysypki skórnej jest niedobór wit. B6. Wystepuje w drobiu, rybach, warzywach skrobiowych np. ziemniaki, oraz owocach nie-cytrusowych np. winogrona i jabłka.