Ćwiczenia wzroku.pdf

(712 KB) Pobierz
Ćwiczenia przygotowawcze, rozluźniająco-rozgrzewające mięśnie
gałek ocznych
MASAŻ GAŁEK OCZNYCH
Jest niezwykle pomocny, pomaga relaksować gałki oczne, daje
oczom chwilę wytchnienia, normalizuje napięcie mięśniowe.
Umieść jeden lub dwa palce na zamkniętej powiece, na każdym z oczu
osobno
1. Nacisk powinien być taki, aby nie czuć bólu a jedynie delikatny
ucisk.
2. Wykonaj ruchy palcami prawo-lewo ok. 10 razy, góra-dół ok. 10
razy i ruchy okrężne też 10 razy zgodnie i 10 razy przeciwnie do
ruchu wskazówek zegara.
masujące gałkę oczną.
Czas wykonywania:
Powtórzenia:
1 minuta
2 – 4 razy dziennie
Wykonuj małe,
delikatne ruchy
RUCHY NAPRZEMIENNE OCZU
Jest to jedno z podstawowych i najprostszych ćwiczeń rozciągających
mięśnie oczu, swego rodzaju "rozgrzewka" przed innymi ćwiczeniami.
Możemy je wykonywać praktycznie w dowolnym miejscu.
1. Ćwiczenie można wykonywać w pozycji stojącej lub siedzącej.
2. Wykonuj ruchy oczami z góry na dół, kilka razy przy nieruchomej
głowie. Wzrok powinien wykonywać łagodne ruchy, bez zwracania
uwagi na otaczające przedmioty.
3. Teraz wykonaj podobne ruchy, ale tym razem z lewej strony na
prawą i na odwrót. Również kilka razy.
4. Następnie ruchy powinny być wykonywane po skosach, od lewej
dolnej pozycji do prawej górnej.
5. Teraz ruchy powinny być wykonywane po skosach, od lewej górnej
pozycji do prawej dolnej.
6. Następnie
wykonaj
kilka
ruchów
okrężnych
zgodnie
ze
wskazówkami zegara i przeciwnie.
7. Ruch oczu powinien być wykonywany w maksymalnym dostępnym
zakresie widzenia dla danej płaszczyzny
Czas wykonywania:
Powtórzenia:
1 - 2 minuty
2 - 4 razy dziennie
ĆWICZENIE MIĘŚNI WZROKOWYCH POPRAWIAJĄCE
RUCHOMOŚĆ GAŁEK OCZNYCH ORAZ POLE WIDZENIA
Ćwiczenie z Piłką Mardsena
Jak wykonać piłkę Marsdena
Piłkę można wykonać z piłki tenisowej i sznurka. Sznurek przyczepiamy
do piłki np. za pomocą szydła wciskamy do środka.
Cel ćwiczenia:
Nauczenie płynnych i dokładnych ruchów oka we wszystkich kierunkach,
bez poruszania głową i ciałem.
Przebieg ćwiczenia:
1. Zamocuj piłkę tak aby zwisała z sufitu. Połóż się na plecach, tak
aby piłka znajdowała się w odległości ok. 30 cm. od twojego nosa.
Delikatnie rozhuśtaj piłkę tak abyś mógł łatwo za nią wodzić
oczami. Nie poruszaj głową.
Kierunki ruchu:
1. Wertykalny
2. Horyzontalny
3. Skosy
4. Okręgi
Czas wykonywania:
Powtórzenia:
2 - 6 minut
1 raz dziennie
Ćwiczenie proszę wykonywać bez okularów.
ĆWICZENIA NA OBUOCZNOŚĆ, POPRAWĘ WIDZENIA NA BLIŻY,
RUCHOMOŚĆ GAŁEK OCZNYCH
Wszystkie ćwiczenia wykonujemy bez okularów.
Jak wykonać sznur Brocka
Sznur Brocka to sznurek z koralami. Można go wykonać np.
ze
sznurowadła lub sznurka najlepiej białego o długości nie mniejszej niż
długość naszej ręki. Na sznurek nakładamy 3 korale o średnicy
dostosowanej do naszych możliwości wzrokowych, np. o średnicy 2 cm.
Każdy koral powinien mieć inny kolor najlepszy zestaw to czerwony,
zielony i żółty.
Pierwszy wariant ćwiczenia:

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika:

Zgłoś jeśli naruszono regulamin